Beh do kopca môže byť náročný a nechá vás z dychu. Ale nenechajte sa oklamať - bežať po zadnej strane tohto kopca funguje aj vaše telo. Po spustení z kopca môžete pocítiť nával bolesti v nohách, pretože aktivujete svaly inak, čím sa na vaše telo nasadí nový dopyt. Poraďte sa so svojím lekárom, ak bolestivosť vašej nohy pretrváva alebo sa zhoršuje.
Svaly pracujú
Beh z kopca sa zaoberá vašimi svalmi inak než uprostred výcviku. Keď bežíte z kopca, vaše telo by malo dopadnúť dopredu. Tento typ závesu funguje ako glutes a hamstringy. Ak sa nakláňate späť pri behu z kopca, môžete vyvíjať príliš veľký tlak na spodnú časť chrbta a bedrový flexor. Mali by ste sa sústrediť menej na vaše kvadriceps, ako budete chodiť z kopca a pracovať viac z glutes a hamstrings na ovládanie nohy, takže je menší tlak na kolená.
Excentrické pohyby
Britský atletický tréner Brian Mackenzie vysvetľuje na svojej internetovej stránke, že beh na zjazdovke je výstredný pohyb, na ktorom nie sú často bežní bežci. Excentrické pohyby sa zameriavajú na spomalenie predĺženia svalového procesu, ktoré spôsobujú svaly. Tento typ pohybu poskytuje brzdový mechanizmus pre svaly. Napríklad, keď bežíte z kopca, musíte brzdiť nohami, aby vaše telo ovládalo vaše pohyby. Držanie tela viac kontrolovaným spôsobom a spomalenie vášho kroku môže spôsobiť väčšiu bolesť v nohách. Excentrické kontrakcie sú tiež vysvetlením pre DOMS; alebo oneskoreného nástupu svalovej bolesti, ktorá sa prejavuje niekoľkými hodinami alebo dokonca niekoľkými dňami po úteku.
Zostaňte v režime kontroly
Zlepšovanie formulára pri jazde z kopca znižuje riziko zranenia a môže dokonca pomôcť pri bolestiach nôh. Je dôležité udržať horné telo uvoľnené a nakláňať sa dopredu tak, aby vaše telo zostalo čo najbližšie k kolmej k vrchu. Zvýšte obrat nôh, keď získate rýchlosť, takže nemáte bojovať proti gravitácii. Odolnosť vášho kopca môže viesť k vzniku svalovej bolesti trvajúcej až päť dní.
Stretch to von
Dynamické napínanie pred spustením je rozhodujúce pre zníženie svalovej bolesti. Dynamické preťahovanie zahŕňa strečing pri pohybe, s úseky ako sú hojdačky nôh, bočné lunges a dokonca aj chôdze lunges. Stahujte staticky po svojom spustení, aby ste predĺžili svaly, držte každý úsek asi jednu minútu. Vykonajte úseky bežca ako stojace štvorčeky, predné záhyby a úsek lýtka.
