Prekážkové úseky používajú športové tímy a učitelia telesnej výchovy už niekoľko rokov na roztiahnutie svalov. Tento úsek však medzi trénermi a pedagógmi upadá v neprospech, pretože predstavuje vyššie riziko zranenia než ostatné úseky. Ak chcete použiť tento úsek, poraďte sa s odborníkom na fitnes a získajte pokyny v správnej forme, aby ste minimalizovali riziko vášho zranenia.
pozície
Ak chcete vykonať prekážku pretiahnuť predpokladať sedieť pozíciu a rozšíriť jedno koleno v 45-stupňovom uhle od bokov, a tak pripomínať pozíciu športovec trať, keď odstránenie prekážky. Položte svoju druhú nohu priamo pred seba. Dosiahnite pozdĺž svojej rovnej nohy čo najviac. Ak sa môžete dostať do členkov, uchopte ich a uvoľnite sa. V opačnom prípade vyberáte najvzdialenejší bod nohy, ktorú môžete a uvoľníte, radí Andrew Saul, autor knihy "Doctor Yourself". Držte túto pozíciu na 25.
nebezpečenstvo
Úsek prekážky nesie vyššie riziko zranenia ako iné úseky. Prekážka naťahuje silu bočného pohybu vášho kolenného kĺbu, ktorý je určený len na ohyb a rozširovanie, podľa knihy "Osobná fyzická zdatnosť a dobrý pocit veľkého učiteľského balíčka zdrojov" od Charlesa S. Williamsa. Nepríjemný krútiaci moment na ohnutom kolene spôsobuje namáhanie šliach a väziva kĺbu. Williams odporúča použiť alternatívne cvičenie na minimalizáciu rizika úrazu. Bezpečnejšie úseky umiestnia vaše telo do dobrej anatomickej polohy a izolujú sval, ktorý sa tiahne, podľa "Kompletného sprievodcu behu" grófa W. Fee.
modifikácie
Môžete zmeniť úsek prekážky, aby ste boli bezpečnejší a menej stresujúci v kolennom kĺbe. Namiesto toho, aby ste zaujali polohu prekážky s jedným kolenom ohnutým pod 45 stupňovým uhlom za sebou, zložte nohu, ktorú nepretiahnete tak, aby chodidlo vašej nohy bolo zastrčené vo vnútri stehna na nohe, ktorú budete preťahovať. Odtiaľ sa ohnite dopredu, aby ste vykonali úsek.
alternatívne
Americká rada pre cvičenie odporúča, aby sa šliapanie naklonilo ako alternatíva k prekážkam. Vykonajte tento úsek tým, že ležíte na chrbte a zdvihnite jednu nohu tak, aby spočívala na okraji steny. Vaša druhá noha leží na podlahe a presahuje sa cez okraj steny. Prejdite do pozície, ktorá vám umožní čo najviac odpočívať zadnú časť vašej zvýšenej nohy proti stene. Nevystavujte boky z podlahy alebo neukážte prsty smerom k stropu. Zmluvujte svoje štyri svaly, keď jemne vydychujete a pritlačte prsty smerom k svojmu telu bez toho, aby ste sa nechali presunúť do bokov alebo spodnej časti chrbta, radí ACE.
