Približne 15 percent obyvateľov USA - približne 42 miliónov detí a dospelých - trpí zápchami, tvrdí ministerstvo zdravotníctva a ľudské služby USA. Zatiaľ čo množstvo faktorov môže spôsobiť zápchu, zmena stravovacích návykov je jedným z najefektívnejších liečebných postupov. Zvýšenie príjmu potravín s vysokým obsahom vlákniny, napríklad granátového jablka, môže pomôcť. Stačí, keď pijete veľa tekutín, pretože zvyšujete spotrebu vlákien - najmenej šesť až osem pohárov čistej tekutiny bez kofeínu. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte problémy s opakujúcou sa zápchou.
Vláknový obsah granátových jabĺk
Ak ste zápcha, pravdepodobne nebudete konzumovať dostatok vlákniny. Dospelí potrebujú najmenej 22 až 34 gramov denne, v závislosti od veku a pohlavia, ale väčšinou nedostanú viac ako 15 gramov denne. 1/2-šálka servírovania semien granátového jablka alebo zrniek granátového jablka obsahuje 3,5 gramov vlákniny alebo 11 percent odporúčaného denného príjmu pre mužov v rozmedzí od 31 do 50 rokov a 14 percent požiadaviek pre ženy rovnakého veku.
Účinok vlákniny z granátového jablka na konšpiráciu
Diétne vlákna sa vyskytujú prirodzene v dvoch formách: rozpustné a nerozpustné. Rozpustné vlákno absorbuje vodu v tráviacom trakte a spomaľuje prechod stolice, ale nerozpustné vlákno zvyšuje črevnú aktivitu. Vysoký príjem potravín bohatých na nerozpustné vlákna súvisí so znížením rizika zápchy. Podľa štúdie uverejnenej v roku 2014 v Medzinárodnom vestníku bežnej mikrobiológie a aplikovaných vied približne 80 percent priemerného vláknového vláknového vláknového granulátu pozostáva z nerozpustného vlákna alebo približne 2,8 gramu v každom 1 / - viac, ako by ste získali z väčšiny ovocia a zeleniny.
Využite šťavu z granátového jablka
Jedenie surových semien granátového jablka nie je jediným spôsobom, ako granátové jablká pomôžu uľahčiť alebo predchádzať zápche. Americká rakovinová spoločnosť tvrdí, že pitie dostatku jasných tekutín, vrátane ovocných štiav, ako je šťava z granátového jablka, môže tiež pomôcť udržať funkciu zdravého čreva. Vyberte si nesladený 100% šťavu z granátového jablka a obmedzte svoj príjem na 8 až 12 uncí denne pre dospelých. Šťava má viac kalórií a cukru na porciu než čerstvé ovocie a neobsahuje žiadne vlákno.
Keď granátové jablká nepomáhajú
Pre niektorých ľudí jesť viac potravín s vysokým obsahom vlákniny ako granátové jablko nezbavuje zápchu. Štúdia zverejnená v roku 2012 v "Svetovom žurnále gastroenterológie" zistila, že niektoré subjekty s nevysvetliteľnou chronickou zápchou, ktoré boli požiadané o dočasné zníženie alebo odstránenie diétnych vlákien z ich stravy, zaznamenali pokles, nie prírastok ich príznakov. Vedci dospeli k záveru, že je potrebný ďalší výskum, aby sa určilo, prečo vláknina-bohatá strava zabraňuje zápche v niektorých prípadoch, ale zdá sa, že to zhoršuje v iných. Ak vezmete veľa nerozpustných vlákien zo zdrojov ako granátové jablko, ale stále sú často zapchaté, poraďte sa so svojím lekárom.
