Vaša rýchlosť sprintov je výsledkom intenzity tréningového programu a genetiky. Tí, ktorí majú menej ako optimálne atletické gény, môžu byť rýchlym sprinterom so správnym tréningom. Okrem pomoci pri silovom tréningu a tréningu so šprintom môže skákať lano tiež pomôcť zlepšiť rýchlosť šprintov. Zapojte ho do tréningového programu, aby ste si oholeli čas na rýchlosť šprintov.
Plyometrické školenie
Plytometrické cvičenie je taká, v ktorej si predbežne načítate svaly pred tým, ako ich zmiešate, aby ste vytvorili silnejšiu silu. Napríklad v lone skákanie je mierne ohyb v kolenách a členkoch pred skokom. Ak vykonávate dvojité skoky, výraznejší ohyb je v nohách, aby ste vytvorili väčšiu silu, ktorá vám pomôže skákať vyššie. Vykonávanie plyometrických cvičení, napríklad skákacie lano, môže pomôcť zlepšiť rýchlosť šprintov.
Účinky plyometrického cvičenia na rýchlosť
Výskumníci na Fakulte telesnej výchovy na Univerzite v Otagu na Novom Zélande navrhli štúdiu na určenie účinkov plyometrického cvičenia, ako je skákanie lana, na výkon šprintov. V štúdii sa 26 mužov zúčastnilo 15 plyometrických školení počas osem týždňov. V porovnaní s kontrolnou skupinou mali muži v plyometrickej tréningovej skupine výrazné zlepšenie v 10-metrovom a 40-metrovom časovom intervale. Výskumníci dospeli k záveru, že zníženie času kontaktného času môže byť dôvodom, prečo sa časy sprintu zlepšili.
Účinok skákacieho lana na mladých športovcov
Han-Long Lin publikoval diplomovú prácu v roku 2009 a citoval účinky skokového lana na mladých hráčov na poli a poľných hrách. Športovci boli rozdelení do dvoch skupín. Prvá skupina dokončila 12-týždňový program na šplhanie lana trikrát týždenne počas tréningu. Druhá skupina vykonala rutinné cvičenia. Lin zaznamenal výrazný pokles v 10-metrových a 60-metrových časoch sprintu v skupine, ktorá vyskočila lano. Preto skákanie lana pravdepodobne zlepšuje rýchlosť šprintov u mladých športovcov.
odporúčania
Diverzifikácia vášho tréningového programu so šprintom vrátane iných vysoko intenzívnych, rýchlych cvičení, ako napríklad skákacie lano, môže zlepšiť vašu rýchlosť sprintu. Okrem skákacieho lana môžete do svojho programu zahrnúť aj iné druhy plyometrických cvičení. Pokračujte v aktuálnom programe výcviku na šprint, ale zahrňte do cvičení plymetrické cvičenia aspoň trikrát týždenne, aby ste zvýšili rýchlosť. Pravidelne kontrolujte čas na šprint, aby ste sa uistili, že zmeny vo vašom tréningu sú prospešné pre vašu výkonnosť.
