Kapalabhati, niekedy hláskovaný kapalbhati, je energická dychová technika, ktorá čistí pľúca a pomáha tlmočiť myseľ pre hlbší stav meditácie. Na rozdiel od väčšiny dýchacích techník, kapalabhati zdôrazňuje aktívny výdych a pasívnu inhaláciu. Kapalabhati praktikov tvrdia, že táto technika pomáha telu regulovať jeho metabolizmus, uvoľňovať toxíny a spáliť tuk, ktoré sú vynikajúce na pomoc pri chudnutí.
Pozadie
Kombinácia slov Sanskrit pre "kapala" a "osvetľujúce" (bhati), kapalabhati pomáha vytvárať jasnosť a žiarivosť v tele a mysli. Kapalabhati sa považuje za pradámaj (techniku dychu) a za shatkriya (čistiacu techniku).
výhody
Kapalabhati veria, že dýchacia technika energizuje mozog s čerstvo okyslenou krvou, upokojuje myseľ, zvyšuje povedomie, detoxikuje pľúca a nosové pasáže, masíruje brucho, stimuluje trávenie a pomáha rozvíjať silu a vytrvalosť. Vzhľadom k tomu, že posilňuje brušné svaly, kapalabhati môže tiež pomôcť tónu a štíhly pás.
príprava
Posaďte sa pohodlne na podlahu alebo na stoličku. Ak sedíte na podlahe, môžete prekrížiť svoje nohy alebo sedieť vo Vajrasane, v kľukatej polohe s hýžďom na nohách. Zakaľte panvu nadol a predĺžte chrbticu smerom nahor. Pohybujte horným patom úst ľahko dozadu, aby ste vyrovnali krk a hlavu. Udržujte svoje telo uvoľnené a pokojné. Len vaše brušné svaly potrebujú pracovať.
praxe
Začnite dýchaním hlboko a rovnomerne cez nos. Po normálnej vdýchnutí vydychujte úplne a všimnite si, ako môžete aktívne kontrahovať brušné svaly, aby ste tlačili viac vzduchu. Pokračujte vo výdychu zasiahnutím svalov pred brucho. Budete nútený silný výdych cez nos, po ktorom nasleduje pasívna inhalácia. Opakujte asi 25 až 30 krát. Po jednom kole urobte niekoľko normálnych nádychov. Potom urobte ďalšie dve kolá s prestávkou medzi sebou. Udržujte stabilný rytmus. Váš brucho bude aktívne pumpovať ako stroj.
kmitočet
Prax kapalabhati raz alebo dvakrát denne ráno a večer, ale nie len pred spaním. Vykonajte tri kolá s 25 až 30 opakovaniami v každej relácii.
Opatrenia
Prax na prázdny žalúdok, minimálne 2 hodiny po poslednom jedle. Nepoužívajte kapalabhati, ak ste tehotná, alebo ak máte vysoký krvný tlak alebo srdcové ochorenie. Prerušte ak pocítite bolesť, závraty alebo nevoľnosť. Udržujte tkanivo šikovný.
