Názov: Melissa W.
sweet-life.club Používateľské meno: mawoods (člen od roku 2009)
Vek: 32 výška: 5 stôp 3 palce
Pred hmotnosťou: 205 libier Veľkosť šiat / nohavíc: 14
Po váhe: 145 libier Veľkosť šiat / nohavíc: 6
Melissa stratila 60 libier a znížila 4 veľkosti. sweet-life.club: Aký bol tvoj život ako pred vstupom do klubu sladkého života?
Melissa: Zaoberal som sa problematikou váhy celým mojim životom. Hral som futbal ako dieťa a bol som na roztlieskavačke na strednej škole. V priebehu rokov som sa stal športovejším, ale moja váha zostala problémom. Po vstupe na vysokú školu som sa stala menej aktívnou a jedla rýchle občerstvenie trikrát denne. Keď som mal 21 rokov, pracoval som sedavý pracovný stôl a moja strava pozostávala z pizze, piva, hamburgera a čokoľvek vyprážaného. Ja som získal 35 libier od absolvovania strednej školy v tom, čo vyzeralo ako cez noc.
Melissa sledovala kalórie na aplikácii MyPlate Calorie Tracker. sweet-life.club: Aká bola vaša inšpirácia na zmenu?
Melissa: Bol som na začiatku 20. rokov - v čase v živote, kde som práve prichádzal do svojej vlastnej - a na moju najťažšiu váhu. Chcela som všetko, čo každá dievčina v tom veku chce. Chcela som si od chlapcov pozornosť a požičiavať si oblečenie od svojich priateľov. Chcel som cítiť dôveru, ktorú som pozoroval v ostatných okolo mňa a chcel som sa cítiť pohodlne vo svojej vlastnej koži. Takže raz som sa rozhodol zmeniť všetko.
"Nikdy v mojom živote som si nikdy nemyslel, že by som mohol dokončiť polovicu maratónu." sweet-life.club: Ako vám pomohol sladko-kliešť?
Melissa: Pridal som sa do klubu sweet-life.club v roku 2009, keď urobil Google vyhľadávanie na strata hmotnosti webových stránok. Na začiatku mojich ciest na zníženie telesnej hmotnosti som na svojom smartfóne použil inú aplikáciu na počítanie kalórií a potom som objavil MyPlate Calorie Tracker, čím som na začiatku stratil väčšinu mojej váhy. Služba MyPlate bola vyššia a poskytovala viac informácií ako predchádzajúca aplikácia, ktorú používam.
Snažil som sa niekoľko ďalších výstredných diét, ale počítanie kalórií bolo jedinou metódou, ktorá mi konečne mala zmysel. Sledovanie mojich kalórií bolo obrovským očkovaním, pretože som sa dozvedel, koľko potravín som skutočne konzumoval. V priebehu rokov som i naďalej navštevoval webovú stránku a naučila som sa tón o fitness a výžive z článkov a prezentácií.
"Skôr ako sa len snažím schudnúť, vyvinul som vášňou pre informácie, ktoré ma tam dostali." sweet-life.club: Aký bol váš podporný systém?
Melissa: Keď som začal pracovať, jeden z mojich najlepších priateľov (ktorý už bol v úžasnom tvare) bol po mojej strane po celý čas. Pripojili sme sa k telocvični spoločne a každý týždeň sme spolu chodili do rôznych tried. Udržovali sme si zodpovednosť v tých dňoch, keď sme mali pocit, že ideme domov a stočíme na gauči. Nepochybujem o tom, že by som to nikdy nedosiahla bez toho, aby som tam so mnou. Moja rodina, priatelia a spolupracovníci tiež stál pri mne.
Vždy bolo povzbudzujúce počuť ľudí, ktorí mi hovoria, ako dobre som sa díval a ako hrdý na mňa boli. Len počuť pozitívne posilnenie od ostatných je to, čo ma tlačí, aby som pokračoval, keď som sa chcel vzdať.
Melissa tréning pozostáva z 30 minút tréningu v kardio a 45 minút. sweet-life.club: Aký je váš najobľúbenejší spôsob, ako pracovať?
Melissa: Počas celej mojej cesty som sa snažil všetko, do ktorého som mal prístup. Vzal som si kickboxing, Zumbu, hip-hopové tanečné kurzy, kurzy extrémnej fitnes, horúcej jogy a viacnásobné bootovacie tábory. Keď som začal vidieť určité zlepšenie mojej kondície, vzal som si prvú triedu Spin a zamiloval som si ju. Tak dlho si pamätám, že som si myslela, že som niečo, čo by som nikdy nebola v dobrej kondícii, ale akonáhle som sa konečne pokúsil, uvedomil som si, ako hlúpe moje pôvodné myslenie. Rád by som jedného dňa získal svoju certifikáciu, aby som sa stal inštruktorom.
"Bol som jedným z tých ľudí, ktorí mali tisíce mylných predstáv o ženách, ktoré zdvihli závažia, ale keď som sa začal učiť viac o fitness a výžive, uvedomil som si, aké dôležité je dosiahnutie mojich cieľov." Som tiež veľkým fanúšikom výcviku na váhe. Bol som jedným z tých ľudí, ktorí mali tisíce mylných predstáv o ženách, ktoré zdvihli závažia, ale keď som sa začal učiť viac o fitness a výžive, uvedomil som si, aké dôležité je dosiahnutie mojich cieľov. A aby som bol úprimný, nie je nič lepšie, ako fyzicky vidieť seba silnejší a schopný vidieť tie svaly, pre ktoré pracujete tak ťažko!
"Pracujem aspoň trikrát týždenne." sweet-life.club: Aký je týždenný plán cvičenia?
Melissa: Pracujem aspoň trikrát týždenne. Moje tréningy zvyčajne pozostávajú z 30-minútových kardio relácií - buď tréningu Spin alebo HIIT na bežiacom páse a tréningu na 45 minút.
"Nie je nič lepšie, ako fyzicky vidieť seba silnejší a byť schopný vidieť tie svaly, pre ktoré pracujete tak ťažké pre." sweet-life.club: Aký je typický deň jedál a občerstvenia?
Melissa: Niekedy sa doslova cítim, akoby som jedla každú hodinu v hodine. Pri raňajkách som zvyčajne pretrepal nahradenie jedla (mám rád ViSalus) alebo grécky jogurt s ovocím a granolou. Pokiaľ ide o občerstvenie, ponechám si môj stôl s zdravými doplnkami, ako sú popcorn, mandle, pomaranče mandarínky, tuniaky a mrkva s humusom, keď klesnú chute. Väčšina z obedov a večere pozostáva zo šalátu, chudého mäsa (morka, kurčiat alebo rýb) a zeleniny.
"Niekedy sa doslova cítim, akoby som jedla každú hodinu, hodinu." sweet-life.club: Aký je rozsah kalórií, ktoré denne konzumujete?
Melissa: Moja spotreba kalórií sa pohybuje od 1300 do 1500 kalórií za deň.Dosiahol som sa na miesto, kde sa pokúšam jesť väčšinou čistú stravu a už nie je potrebné, aby som každý deň sledoval svoje kalórie.
sweet-life.club: Aké sú zdravé sponky, ktoré sú vždy vo vašej kuchyni?
Melissa: Môžete vždy počítať s mojou kuchyňou, ktorá sa skladá z mletých moriek, kuracieho mäsa, hnedej ryže, čiernej fazule, brokolice, banánov, quinoa, vajec a gréckeho jogurtu. A salsa. Jedlám salsu na všetko.
Melissa jedá medzi 1 300 a 1 500 kalórií denne. sweet-life.club: Ako si stratégize na jedlo?
Melissa: V nedeľu robím veľa mojich jedál, keď môj program umožňuje. Často upečiem šaržu kuracieho mäsa a pečieme zmesou zeleniny, ktorá sa používa na rôzne jedlá počas celého týždňa. Niektoré z mojich jedál na prípravu jedla sú šálky tuniakov a morčacie kačice. Je jednoduché robiť a zmraziť, takže sú ľahko dostupné na rýchle a ľahké jedlo. Každé pondelok počas môjho obeda pôjdem do obchodu s potravinami a kúpim si čokoľvek, čo budem potrebovať na občerstvenie alebo obed za ten týždeň, keď som v práci.
"Ja jedu salsu na VŠETKO." sweet-life.club: Aké je najväčšia výzva, ktorou ste čelili?
Melissa: Pre mňa najväčšou výzvou bolo prekonanie myšlienky, že "nemôžem." Tak dlho som odmietol vyskúšať toľko vecí, pretože som si nemyslel, že by som ich mohol urobiť. Akonáhle som začal brať veci raz za deň a zlepšovať sa každý deň, uvedomil som si, že nie je veľa, čo som nemohol urobiť. Nikdy v mojom živote som si nikdy nemyslel, že by som mohol dokončiť polovicu maratónu, ale v decembri 2011 som dokončil polovičný maratón sv. Júda v slušnom čase - a teraz mám ešte jednu vec preškrtnutú zo zoznamu vedierok.
"Chtěl som cítiť dôveru, ktorú som pozoroval v ostatných okolo mňa a chcel som sa cítiť pohodlne vo svojej vlastnej koži." sweet-life.club: Aké je vaše najväčšie tajomstvo úspechu, ktoré chcete zdieľať s ostatnými?
Melissa: Rovnako ako všetko v živote je kľúčová rovnováha. Nezbavujte sa veciam, ktoré máte radi. Ak sa jeden deň zmocníš, neprebojuj sa nad ním. Neuspela ste. Stačí sa vyzdvihnúť a vrátiť sa späť. Pizza a mexické jedlá sú ako môj kryptonit. Neexistuje žiadny spôsob, ako by som ich mohol nikdy vzdať. Teraz však viem, že v dňoch, keď sa rozhodnem, že sa budem snažiť, je na mne, aby som dal ďalší deň v posilňovni.
"Rovnako ako všetko v živote, rovnováha je kľúčová." sweet-life.club: Aký je váš život ako teraz?
Melissa: Takmer sedem rokov neskôr a hmotnosť je stále vypnutá. Môžem vystúpiť na päť schodov do mojej kancelárie bez pocitu, že by som mohol zomrieť! Vždy pracujem na nových cieľoch a teraz mám nový zmysel pre dôveru a potrebnú energiu, aby ma tam dostali.
"Akonáhle som začal robiť veci jeden deň naraz a zlepšoval sa každý deň, uvedomil som si, že nie je veľa čo som nemohol urobiť." Dokonca aj po siedmich rokoch je e-mailový bulletin "sweet-life.club" ten, v ktorom skutočne čítam články. Zistil som, že sa naozaj teším z učenia o fitness a výžive. Skôr ako sa len snažím schudnúť, vyvinul som vášeň pre informácie, ktoré ma tam dostali.
Počas posledných niekoľkých rokov som v mojej práci hostila výzvu typu "Najväčší chudák" a neustále zdieľam s účastníkmi recepty a články zo sladkého života. Tieto výzvy ma udrží na ceste a naozaj sa mi páči pozerať a motivovať ľudí, pretože pracujú na ich individuálnych cieľoch v oblasti kondície a výživy.
"Vždy sa snažím dosiahnuť nové ciele a teraz mám nový pocit dôvery a potrebnú energiu, aby ma tam dostali." Ann Rusnak je manažér komunity SWEET-LIFE. Jej snaha stratiť hmotnosť dieťaťa skôr, ako dieťa skončilo základnú školu, vyvolalo záujem o zdravie a kondíciu, ktorá je aj naďalej vášeňou dodnes. Miluje turistiku a jogu a myslí si, že najlepšie cvičenie je to, čo môžete urobiť s dobrým priateľom. V priebehu rokov Annova túžba zapadnúť do určitej veľkosti sa vyvinula do toho, čo cíti, že je dôležitejším cieľom cítiť sa dobre a mať energiu žiť život čo najviac.
