Nadváha telesnej hmotnosti nie je len problém pre ľudí starších ako dospievajúci rokov. Teenageri tiež čelia obezite a zdravotným problémom, ktoré s ňou súvisia, podľa American College of Sports Medicine. Avšak 19-ročný muž môže urobiť významné zmeny svojej telesnej hmotnosti za dva mesiace s inteligentnými, zdravými životnými zmenami.
Odporúčania na zníženie hmotnosti
Mladý muž vo veku 19 rokov má niekoľko výhod pri pokuse o schudnutie: pohlavie a vek. Všeobecne platí, že ľudia majú tendenciu schudnúť omnoho ľahšie než ženy, pretože majú vo svojom tele vyššie množstvo svalovej tkaniny a testosterónu. Tiež, čím mladšie ste, tým ľahšie strácate váhu, pretože ste nestratili slabý sval v dôsledku procesu starnutia. Avšak, stále by ste mali schudnúť pomaly, stabilné tempo 1 až 2 lbs. za týždeň.
Kardiovaskulárne cvičenie
Kardiovaskulárne cvičenie zvyšuje srdce a rýchlosť dýchania na zlepšenie funkcií a spálenie kalórií pri chudnutí. Vykonajte kardio päť až sedem dní každý týždeň na 30 až 60 minút na podporu výraznej straty hmotnosti. Intenzita je tiež dôležitá a mali by ste vykonávať strednú až vysokú úroveň. Vyberte si aktivity, ktoré vás bavia, ako je chôdza, beh, plávanie alebo dokonca hranie basketbalu alebo iných športov. Ak ste novým cvičením, začnite pomaly iba tri až štyri dni v týždni po dobu 20 až 30 minút. Postupne zvyšujte frekvenciu a trvanie pre dosiahnutie najlepších výsledkov.
Odborná príprava
Odborný tréning zvyšuje váš metabolizmus a znižuje telesný tuk. Vykonajte dve až tri zasadnutia každý týždeň s minimálne 48 hodinovým odpočinkom pred opätovným nasadením svalu. Ak ste novým cvičením, robte každý týždeň dva alebo tri celodenné tréningy. Vyberte si jedno cvičenie pre každú hlavnú svalovú skupinu a vykonajte jednu sériu osem až 12 opakovaní. Môžete zvýšiť počet sád na dve alebo tri, ako ste zvyknutí cvičiť. Zmeňte svoje cvičenia každých osem až 12 týždňov, aby ste sa vyhli plošine na zníženie hmotnosti.
diéta
V kombinácii s cvičením musíte tiež urobiť zdravú voľbu vo svojej strave a vyhnúť sa prejedaniu. Chcete jesť všetky makroživiny: sacharidy, bielkoviny a tuky. Vyberte celozrnné zdroje sacharidov, ako je hnedá ryža, sladké zemiaky a ovos. Ľahké zdroje bielkovín, ako napríklad hydina a ryby, by mali byť pečené alebo grilované, aby sa predišlo prebytku tukov. Tuky sú potrebné, ale vyberajte zdravé nenasýtené tuky, ako sú oleje z olív a orechov. Zahrňte veľa čerstvého ovocia a zeleniny a spotrebujte aspoň 64 oz. vody každý deň.
