Vaše biceps a triceps sú dve svalové skupiny vašej ruky. Nezamieňajte biceps brachii, formálny názov bicepsových svalov v ramene, s bicepsom femoris, ktorý je súčasťou svalov, ktoré sa tiahnu zadnou časťou stehna. Biceps brachii v ramene má ako súčasť svojej štruktúry dva svaly. Ako naznačuje názov, triceps brachii má tri svaly ako súčasť štruktúry svojej svalovej skupiny.
umiestnenia
Muž zdvíhacie závažia Biceps prekríži rameno i lakeť. Svaly sa nachádzajú v prednej časti ramena, začínajúc v prednej časti ramena a končia na lakte. Môžete cítiť biceps ohýbanie ruky. Triceps sedí v zadnej časti ramena. Začínajú vzadu, spodná časť ramena a koniec v lakte, kde začína ulna, jedna z dvoch kostí predlaktia.
funkcie
Žena zdvíhanie závažia Bicepsy ohybujú ruku, ako napríklad pri zdvíhaní dieťaťa alebo krabice. Tiež pomáhajú otáčať vaše predlaktie, napríklad keď narazíte na forehand v tenise alebo otočíte kľučku. Triceps pracuje s vašimi chrbtovými svalmi, latissimus dorsi, aby ste rozšírili vaše rameno, ako napríklad keď zatlačíte alebo zatlačíte zatvorené dvere.
cvičenie
Žena zdvíhanie závažia Vykonávanie týchto dvoch svalov je spoločným tréningom. Zamerajte sa na hornú časť ramena, aby ste zvýšili definíciu svalov. To nielen zlepšuje vzhľad vášho horného tela, ale aj udržuje vašu schopnosť zdvihnúť a tlačiť veci. Typické cvičenie pre biceps zahŕňa izoláciu, ako je biceps kučerať s činkou alebo činka. Triceps sa tiež pracuje izolovane, napríklad keď nadvihnete váhu nad hlavou kvôli predĺženiu tricepsu.
zostatok
Žena pracuje na loptu Vyhnite sa bežnej cvičebnej chybe, keď pracujete na horných ramenách tým, že sa príliš sústredíte na biceps. Tieto svaly sú tie, ktoré sa zhromažďujú u mužov a poskytujú elegantný vzhľad hornej časti ramena. Musíte vyvážiť biceps cvičenia s triceps tréningom udržať funkciu v ruke a správne držanie tela. Zameranie na jednu svalovú skupinu vedie k nerovnováhe, ktorá zvyšuje potenciál zranenia.
