Beh je cvičenie, ktoré môže byť stresujúce pre vaše telo. Ak chcete zabrániť stresu a namáhaniu behu, musíte byť primerane hydratovaný. Hydratácia pomáha regulovať funkcie tela pri behu. Palivo vo forme potravy je tiež dôležité pred spustením. Ak sa však ocitnete bez časového predstihu pred ranným spustením, môžete sa na to vyhnúť.
hydratácia
Nie je rozumné rozhodnutie behať ráno bez toho, aby ste dostali určité tekutiny. "Príručka pre súťažiacich bežcov" odporúča dodržiavať pokyny pre hydratáciu American College of Sports Medicine. Asi dve hodiny predtým, než plánujete bežať, piť dva 8 oz. šálky tekutiny. Počkajte hodinu. Ak ste nevymýšľali, vypiť ďalší pohár. Po piatich až 15 minútach vášho štartovacieho času spotrebujete ďalší jeden alebo dva poháre tekutiny. Keď začnete bežať, funkcia obličiek sa zníži a tekutiny zostanú vo vašom tele. Tekutiny vám pomôžu udržiavať nižšiu srdcovú frekvenciu a teplotu tela počas behu, čo zasa menej namáha vaše telo.
Nad hydratáciou
Zatiaľ čo by ste mali hydratovať pred ranným dňom, buďte opatrní, aby ste nepreháňali hydratáciu. Podľa článku "Running Times" 2007 môžu bežci, ktorí konzumujú príliš veľa vody alebo iné tekutiny - nútia piť, aj keď nie sú smädní - môžu skutočne znižovať schopnosť šetriť kvapaliny počas behu. K tomu dochádza, pretože vaše telo je v stave neustáleho hydratovania. Zlúčenina v obličkách, ktorá im pomáha reagovať na dehydratáciu pri konzervovaní tekutín, sa znižuje po dlhých časoch hydratácie. Takže vaše obličky nemusia udržať tekutiny počas behu, čo vedie k ťažkej dehydratácii a iným zdravotným problémom. Rovnako ako u mnohých iných vecí, moderácia je kľúčom k hydratácii.
jedlo
Kedykoľvek je to možné, mali by ste jesť predtým, ako bežíte ráno. Jedlo zvýši energiu vo vašich svaloch, čo vám poskytne dostatočnú silu na to, aby ste prekonali svoj beh. Jedenie tiež dodáva tvojmu telu a mozgu živiny, ktoré potrebujú na dosiahnutie optimálnych hladín. Ak budete jesť pred spustením, budete pravdepodobne mať vyššiu úroveň vytrvalosti a cítiť sa lepšie vo vašom tréningu.
Stravovacie stratégie
Ak ste skorý stúpajúci, ktorý má čas na raňajky a nechať ho stráviť pred spustením, mali by ste tak urobiť. Jedzte nízkotučné potraviny s vysokým obsahom sacharidov a obsahujú mierne množstvo bielkovín a snažte sa konzumovať 400 až 800 kalórií. Toast, ovocie, obilniny a bagely sú dobré možnosti. Ak spíte, kým nie je čas, aby ste vyšli z postele a narazili na chodník, pred spustením nebudete mať čas na strávenie plného jedla. Pred spustením môže dôjsť k nevoľnosti alebo kŕčeniu. Vyskúšajte sacharidový nápoj alebo energetický gél, keď vybehnúte dvere. Ak môžete žalúdok, niečo svetlé, ako napríklad polovice bagel je dobrá voľba. Hladina s vysokým obsahom karbónu v predošlej noci vám môže tiež pomôcť palivo. Aby ste sa vyhli únave, počkajte jedlo po jedle, ktoré obsahuje jedlá aj bielkoviny do jednej hodiny po ich behu.
Beh na Prázdne
Dehydratácia môže nastať, ak sa nedostanete dostatok tekutín. V štúdii z roku 1990 publikovanej v časopise "Medicine & Science in Sports & Exercise" sa zistilo, že bežiaci bez správnej hydratácie môže viesť k tráviacemu traktu. Nedostatok hydratácie tiež zvyšuje napätie srdca a môže zvýšiť teplotu tela na nebezpečnú úroveň. Beh bez jedenia, na druhej strane, môže zožrať vašu vytrvalosť a nechať vás unavený. Ľudia, ktorí nejedzú pred cvičením v dopoludňajších hodinách alebo ktorí sa rýchlo 12 hodín pred cvičením, môžu zistiť, že ich cvičenie je menej uspokojujúce a prísnejšie ako ľudia, ktorí jedli pred cvičením.
