Ak máte mlieko pred aerobikom, môže byť pre vás dobré, v závislosti od vašich osobných preferencií, tráviacich schopností a plánovanej intenzity. Mliečna pochutina pred tréningom nie je vlastne dobrá alebo zlá.
Mlieko poskytuje výživové výhody, ktoré pomáhajú pri svalovom, kostnom a bunkovom zdraví. Mnohí ľudia sa môžu spätne spájať s "Mám mlieko?" slogany, spojenie populárnych športovcov a celebrít s konzumným mliekom. Pre mnohých ľudí mlieko nie je dobré pred alebo počas aktivity, ale ak ste v poriadku, je dobré mať mlieko ako súčasť vášho tréningového režimu.
Výhody mlieka
Mlieko je dobrým zdrojom bielkovín, čo telo potrebuje na opravu a obnovu svalov, ktoré poškodíte počas cvičenia. Mlieko tiež dodáva jednoduché uhľohydráty, ktoré sú prospešné pre vaše skladovanie energie glykogénu, rovnako ako podstatné množstvo vápnika, ktoré si zachováva značnú integritu a hustotu kostí.
Kombinujte výživové výhody mlieka s tréningom na odolnosť a vaše kosti môžu mať optimálnu integritu a hustotu. Zatiaľ čo mlieko sa najčastejšie odporúča ako nápoj po ukončení tréningu, štúdie v časopise Journal of Sports Sciences z roku 2013 uvádza, že pri konzumácii sacharidov môže proteínový nápoj zlepšiť výkonnosť aeróbneho cvičenia.
Skim proti celému mlieku
Vyhlásenie o pozícii American College of Sports Medicine, publikované v roku 2009 v oblasti medicíny a vedy v oblasti športu a cvičenia, odporúča, aby akékoľvek predtracené občerstvenie malo nízky obsah tuku, aby sa uľahčilo trávenie, takže si vyberte odstredené mlieko na plnotučné mlieko.
Odstredené mlieko dodáva približne 1 percentu vášho odporúčaného tuku a môže sa tráviť rýchlejšie. Odstránené mlieko obsahuje asi 65 kalórií menej na pohár v porovnaní s plnotučným mliekom, čo môže byť výhodou, ak sa snažíte schudnúť, ale môže to ohroziť svalový prírastok.
Negatíva mlieka pred cvičením
Obsah mlieka a tuku v mlieku môže spôsobiť problémy počas mierneho až intenzívneho cvičenia, pretože je pomalý. Môže to mať za následok nevoľnosť, kŕče a zvracanie. Mlieko pokrýva ústa a hrdlo tenkým filmom. Aj keď nezvyšuje hlien alebo hlien, textúra môže spôsobiť psychický účinok, ktorý spôsobuje kašeľ alebo pľuvanie viac.
Neznášanlivosťou na laktózu je tiež bežným problémom. Približne 65 percent ľudí má zníženú schopnosť stráviť tento cukor, ktorý je prítomný v mlieku, akonáhle prešli detským vekom, uvádza US National Library of Medicine. Niektorí ľudia môžu tolerovať malé porcie mlieka alebo mliečnych výrobkov, ale kombinácia mlieka a cvičenia ich postaví na okraj tráviaceho komfortu. Výsledky mlieka pred tréningom môžu byť kŕče, nevoľnosť a voľná stolica.
Načasovanie predbežného mlieka
Správne načasovanie dodáva kľúč na vyváženie vzostupov a pádov mlieka pred cvičením. Ak si vyberiete mliečne výrobky, ako je mlieko, konzumujte tri až štyri hodiny pred fyzickou aktivitou. To umožňuje úplné trávenie mlieka, obmedzuje nával na nevoľnosť a umožňuje svalom optimálne používať proteíny. Vzorka pred tréningom môže byť ovesné vločky s odstredeným mliekom alebo odstredeným mliekom s banánom.
