Ľudia často spájajú získanie štíhlej a tenkej s tým, kardio, ale budovanie svalovej hmoty je tiež dôležité, ak chcete schudnúť a vyzerať tónovaný. Budovanie svalovej hmoty pomocou silového tréningu vám pomôže zvládnuť vašu váhu a zlepší vaše celkové zdravie. Ak sa chcete dostať tenšie a stratiť tuk, musíte urobiť cvičenie, ktoré bude stavať vaše svaly a zároveň spaľovať veľa kalórií.
Do okruhu
Školenie na okruhu zahŕňa prechod z jedného cvičenia na druhý bez akéhokoľvek odpočinku namiesto toho, aby ste vykonali určitý počet sád predtým, než prejdete na iné cvičenie s medzičasmi. Pohybom z jedného cvičenia do druhého bez odpočinku zvyšujete rýchlosť tepovej frekvencie, takže posilňujete svaly, ale aj kardio tréning, ktorý spaľuje viac kalórií a tukov, ako by ste zvyčajne zdvíhali závažia. Jednoduchý spôsob, ako vytvoriť vlastný okruh v telocvični, je presunúť sa z jedného cvičebného stroja do ďalšieho bez toho, aby ste prestali. Odpočívaj na chvíľu a dvakrát a zopakujte okruh celkovo tri až päťkrát.
Zadajte zvonenie
Box, ako výcvik na okruhoch, je účinným cvičením na budovanie svalov a spaľovanie tuku súčasne. Poskytuje náročný kardiovaskulárny tréning, ktorý tiež zdaní vaše svaly. Môžete sa vystríhať s partnerom, vyzdvihnúť si boxovú triedu vo svojej miestnej telocvični alebo jednoducho si odnášať na ťažkú tašku doma. Podľa HealthStatus.com 150-libra dospelý môže spaľovať približne 200 kalórií za 30 minút tým, že pracuje na dierovanie vrece.
Sprint do konca
Nie je náhodou, že šprintéri majú skvelé postavy. Sprinting je intenzívna forma kardiológie, ktorá vám ponechá vaše telo spaľovať kalórie vo zvýšenej miere niekoľko hodín po dokončení tréningu. Pomôže vám tiež vybudovať svalovú hmotu, ktorá zvýši váš odpočinkový metabolizmus. Môžete postupne zvyšovať rýchlosť, aby ste cvičenie urobili náročnejším a spáliť viac kalórií.
Choďte na možnosť Burn
Plávanie je celkový telový tréning, ktorý stavia štíhle svaly a spája tuky. Plávanie je ideálnou voľbou pre cvičenia pre každého, kto má zlý kĺb alebo je znepokojený zranením, pretože má malý vplyv. Pre maximálnu stratu tuku, bývalý Navy SEAL, Stew Smith odporúča plávanie s maximálnou intenzitou počas prvých 20 až 30 minút vášho tréningu a potom plávanie pri ľahkej až strednej intenzite ďalších 20 až 30 minút. Týmto spôsobom je prvou polovicou vášho tréningu fáza budovania svalov, ktorá primieša vaše telo pre druhú polovicu, čo je fáza spaľovania tuku.
