Zameranie na krekry a vodu ako primárne zložky v pláne na zníženie hmotnosti môže priniesť výsledky, ale nie je to bezpečný alebo vyvážený spôsob, ako jesť, a to najmä z dlhodobého hľadiska. Ak chcete spoľahlivo schudnúť zdravým spôsobom a udržať ho, je potrebné jesť väčšiu rozmanitosť a vyváženú výživu ako prioritu.
Vlastnosti
Krekery a vodné diéty obsahujú iné potraviny, ale primárne vyžadujú porcie veľmi nízkokalorických položiek. Napríklad jedlo by mohlo byť pšeničné sušienky s polievkou a ďalším by mohli byť sušené sódy a čerstvé ovocie. Voda, ďalšia hlavná zložka stravy, je súčasťou každého jedla a mnohí dieters to tiež pijú po celý deň.
výhody
Existuje niekoľko dôkazov, že pitná voda môže pomôcť pri strate hmotnosti. Podľa štúdie z roku 2010 s výsledkami, ktoré publikoval WomensHealth.gov, dospelí s nadváhou a obézni, ktorí vypili dve poháre vody pred jedlom, stratili o 30 percent viac hmotnosti ako tí, ktorí išli bez vody. Študenti však sledovali vyváženú stravu s nízkym obsahom kalórií a nezúčastňovali sa na krekteriách a pláne na konzumáciu vody.
nevýhody
Hoci krekery zapadajú do skupiny obilovín MyPyramid, odporučeného stravovacieho plánu USDA, diéta výslovne nevyžaduje potraviny, ktoré sa zmestí do iných hlavných skupín vrátane zeleniny, ovocia, mliečnych výrobkov bez obsahu mlieka a chudých bielkovín. Po takomto nevyrovnanom strave môže negatívne ovplyvniť metabolizmus alebo viesť k ďalším škodlivým následkom, vrátane nedostatkov živín, únavy alebo závratov.
Výživa
Jedna porcia šiestich pšeničných krekrov má asi 120 kalórií, 4 g tuku, 20 g sacharidov, 3 g bielkovín, 3 g vlákniny, 135 mg sodíka a žiadny cukor. Voda je bez kalórií. Tieto dve kombinácie majú veľmi nízky obsah kalórií, čo môže pomôcť zníženiu hmotnosti, ale neposkytuje dostatočné množstvo proteínov s nízkym obsahom tuku, nenasýtených tukov, vitamínov alebo minerálov, ktoré sú nevyhnutné pre to, aby telo fungovalo každý deň najlepšie.
dôležité informácie
Pred začatím akéhokoľvek nového stravovania alebo plánu na zníženie telesnej hmotnosti poraďte sa so svojím lekárom o personalizované odporúčania a bezpečnostné pokyny. Buďte si vedomí toho, že plány výživy, ako sú krekery a vodná diéta, vám nezabezpečia kvapky. Podľa národných inštitútov zdravia jediným spoľahlivým spôsobom, ako schudnúť, je pravidelné cvičenie a zdravý nízkokalorický plán stravovania, ktorý zabezpečuje správnu výživu a zdôrazňuje denné porcie zo všetkých hlavných skupín potravín.
