Silový tréning sa stáva oveľa dôležitejším, keď starnete. Pre väčšinu ľudí bude spustenie rutiny s kettlebellom na 60 rokov náročnejšie ako pri 20, ale výhody práce s týmito hmotnosťami často prevažujú nad ťažkosťami. Pred začatím akéhokoľvek tréningu s posilňovaním si naplánujte prehliadku so svojím lekárom, aby ste sa dostali úplne jasne.
Výhody silového tréningu
Práca s váhami, ako sú kettlebells môže spomaliť niekoľko podmienok, ktoré majú tendenciu sprevádzať starnutie. Podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb, silový tréning môže znížiť bolesť z artritídy a pomôcť vám zvládnuť diabetes. Dokonca aj keď ste v dokonalom zdraví, práca s hmotnosťou môže zlepšiť vašu náladu, pomôcť vám lepšie spať a znížiť riziko srdcových ochorení. Používanie kettlebells môže tiež zlepšiť hustotu kostí, takže ak spadnete, vaše kosti nebudú zlomené tak ľahko.
Kettlebell Základy
Kettlebells nemusia byť vo vašej domácej telocvični, ale tieto váhy boli okolo od roku 1700. Každá váha je tvarovaná ako delová guľa s priloženou železnou rukoväťou a prichádzajú v rôznych závažích. Na rozdiel od ručných váh nie je pravdepodobné, že by ste našli kettlebells, ktoré vážia 2 alebo 5 libier. Majú tendenciu prísť do ťažších váh - myslí si 15, 25 a 50 libier. Vzhľadom k tomu, že sú ťažké nakloniť sa okolo, kettlebells bude nielen pracovať svaly, ale dostanete vaše srdce búšenie. V štúdii uskutočnenej Americkou radou o cvičení účastníci vypálili v priemere 272 kalórií v 20-minútovej relácii kettlebell.
Spustenie rutiny
Môžete byť schopní urobiť nejaké bicepsové kudrlinky vo svojej obývacej izbe, ale nepokúšajte sa pracovať s kettlebells tam tiež. Keď prvýkrát pracujete s týmito váhami, choďte do telocvične a nájdite trénera, ktorý má skúsenosti s kettlebell. Tréner vám môže pomôcť pri výbere správnej hmotnosti kettlebell, ukázať vám správnu formu a naučiť rôzne cvičenia. Môžete držať kettlebells, zatiaľ čo vy ramená lisy a lunges. Kettlebells sa často používajú aj v hojdačkách, v ktorých zvoníte zvonček medzi nohami, rýchlo vyklopíte ruky rovno tak, aby boli rovnobežne s podlahou a potom spustili zvon späť na podlahu.
Bezpečnostné opatrenia
Dokonca aj fit, 20-niečo športovec môže byť zranený pri práci s ťažkými kettlebells. Pred zdvíhaním vždy zohrejte. Päť až desať minút svetelného kardia, ako je chôdza a strečing, zníži riziko sťahovania svalov. Možno zistíte, že nosenie zátylkov na zápästiach a kolenách dáva týmto oblastiam ďalšiu podporu, ale ak ste mali problémy s vašimi zápästami, kolenami alebo chrbtom v minulosti, kettlebells nemusí byť tým správnym posilňovacím vybavením pre vás. Dajte si aspoň deň medzi prestávkami medzi kettlebell tréningmi a nezabudnite na žiadne bolesti. Zastavte, čo robíte, a navštívte svojho lekára, ak máte akékoľvek náhle alebo ostré bolesti.
