Advair je inhalant používaný na liečbu CHOCHP, vrátane chronickej bronchitídy, emfyzému alebo oboch, podľa Advair.com. Prednisonové a albuterolové steroidy pri liečení astmy môžu spôsobiť vedľajšie účinky ako prírastok hmotnosti. Neočakávané zvýšenie telesnej hmotnosti môže byť mentálne frustrujúce. Zníženie hmotnosti vyžaduje spaľovanie viac kalórií ako denne. Vyhodnoťte svoje súčasné každodenné zvyky, ktoré môžu spôsobiť prírastok hmotnosti. Konzumujte stravu s nízkym obsahom tukov a udržiavajte aktívny životný štýl, aby ste udržiavali navyše kilo.
Krok 1
Konzumujte menšie jedlá každé tri až štyri hodiny namiesto troch veľkých jedál denne. Jedenie päť až šiestich jedál denne vás bude počas dňa zvyšovať pocit sýtosti a zvýši váš metabolizmus. Stráviť potraviny spáli kalórií, takže spáliť viac kalórií po celý deň, dokonca aj v pokoji, podľa časopisu Natural Health Magazine.
Krok 2
Pripravte si jedlo s prírodnými jedlami, ako sú čerstvé výrobky, celé zrná, chudé mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Jedenie nespracovaných potravín vám pomôže udržiavať plnšie s menej kalórií, takže budete jesť menej. Vyvarujte sa spracovaných potravín, ako sú mäsové mäsové výrobky, mrazené večere a občerstvenie, ktoré sú nabité sodíkom, rafinovaným cukrom a tukom a podporujú zvýšenie telesnej hmotnosti.
Krok 3
Jedz menej. Sledujte jedlo v časopise o jedle alebo pomocou online nástroja na správu váhy, ako je MyPlate od spoločnosti SWEET-LIFE. Pridajte svoje kalórie na tri dni a rozdeľte toto číslo o tri, aby ste vypočítali priemer. Odčítajte 500 z vášho priemeru, aby ste videli počet kalórií, ktoré musíte stratiť o libru týždenne.
Krok 4
Vlak s odporom tri až štyri dni v týždni. Používajte činky a telesnú hmotnosť ako odpor pre cvičenia, ako sú drepy, lunges, pull-ups, push-up a drtí. Vykonajte štyri série s 12 až 15 opakovaniami. Používajte dostatočne odolný odpor, takže posledné opakovania sa ťažko dokončia.
Krok 5
Vykonajte HIIT alebo vysoko intenzívny intervalový tréning trikrát týždenne. Jog na trenažéri na jednu minútu a chodiť po dobu dvoch minút. Výcvik v oblasti vrcholov a dolín udržuje vaše telo hádať a zvyšuje spaľovanie tukov, podľa The New York Times.
varovanie
- Pred začatím nového programu na zníženie telesnej hmotnosti sa poraďte so svojím lekárom.
