Zostať hydratovaný pred, počas a po tréningu je rozhodujúci. Voda je najlepšou voľbou na doplnenie vašich strát z potu v tréningoch pod 45 minút. Cvičenie presahujúce 45 až 60 minút znamená, že stratíte aj elektrolyty podľa Americkej rady pre cvičenie. Hlavnými elektrolytmi stratenými v potu sú sodík a chlorid; draslík, vápnik a horčík sa strácajú v nižších množstvách. Tieto elektrolyty pomáhajú udržiavať rovnováhu tekutín a napomáhajú svalovej kontrakcii a nervovým impulzom. Ak spočítate kalórie, môžete si vybrať z niekoľkých nízkokalorických nápojov na doplnenie tekutín a elektrolytov.
Diétne športové nápoje
Diétne športové nápoje doplňujú elektrolyty o zlomok kalórií tradičných športových nápojov. Niekoľko komerčne predávaných diétnych športových nápojov je bez kalórií a obsahuje väčšinu elektrolytov stratených v potu. Skontrolujte zoznam látok pre "zdroje elektrolytov", aby ste zistili, ktoré elektrolyty sú v nápoji. Značky športových nápojov tiež ponúkajú nízkokalorickú možnosť s 30 kalóriami a 7 gramami uhľohydrátov na podanie 12 jednotiek, v porovnaní s tradičnými športovými nápojmi, ktoré obsahujú 80 kalórií a 21 gramov sacharidov.
Elektrolytické tablety a prášky
Zatiaľ čo diétne športové nápoje sú vhodné, pretože sú pripravené okamžite piť, elektrolytové tablety a prášky sú tiež vhodné, pretože sú prenosné. Vedúce značky elektrolytických tabliet pretvárajú 16 jednotiek vody do 8-kalorického nápoja s vyváženou zmesou elektrolytov. Elektrolytické prášky sú zvyčajne okolo 10 kalórií na jeden balík a niektoré značky obsahujú vitamín C, zinok a selén posilňujúci imunitu. Ak sa chcete vyhnúť konzervačným látkam a umelým zložkám, elektrolytové tablety a prášky sú skvelou voľbou.
Kokosové mlieko
Kokosová voda je prirodzeným zdrojom elektrolytov, ktoré rastú v popularite. Photo Credit: každodenný / iStock / Getty Images Kokosová voda vám dáva prirodzenú cestu k doplneniu elektrolytov a sacharidov na energiu. Táto voda vo vnútri mladých, zelených kokosov obsahuje 45 až 50 kalórií a 9 až 11 gramov uhľohydrátov na podanie 8 jednotiek. Výživové fakty sú podobné nízkokalorickým športovým nápojom, ale prínosom kokosovej vody je nedostatok konzervačných látok. Kokosová voda sa dodáva v jednoduchej krabici a v plechovkách. Prečítajte si štítok opatrne, aby ste sa vyhli nákupu kokosového mlieka, ktoré je nabité kalóriami a nasýteným tukom.
Nízkokalorické hladidlá
Domáce smoothies sú cenovo prijateľným spôsobom na doplnenie elektrolytov bez konzervačných látok a pridaného cukru. Post-workout smoothie vyžaduje len niekoľko prísad: kvapalnú bázu, ovocie a zeleninu.
Voda udržuje hladké kalórie s nízkym obsahom kalórií. Pridajte 1 pomlčku soľ stolovej na doplnenie približne 155 mg sodíka. Dve ďalšie možnosti kvapaliny, ktoré nevyžadujú pridanú soľ, sú mlieko - kravské mlieko, sójové mlieko alebo mandľové mlieko - alebo nesladená kokosová voda.
Pridajte ovocie na základe vašich preferencií; banány, jahody, čučoriedky a pomaranče dodávajú vysoké množstvá draslíka. Listová zelenina ako špenát a kale zásobujú elektrolyty, vitamín A, C a K. Voliteľné prísady pre extra proteíny zahŕňajú proteínový prášok, arašidové maslo alebo mandľové maslo. Avšak tieto zložky zvyčajne pridávajú 100 až 200 kalórií, takže budete musieť počítať vaše smoothie smerom k vášmu celkovému príjmu kalórií za deň.
