Thera-Band začal ako terapeutický a rehabilitačný produkt a postupne sa rozrástol do sveta všeobecného kondicionovania. Keďže fitnesový priemysel získal vedomosti a sofistikovanosť, zapožičal si techniky od rehabilitačnej komunity a čoskoro zistil, že terapeutické cvičenia predpísané pre zranenia môžu poskytnúť ochranu proti tým istým zraneniam. Obzvlášť vaše kolená profitujú z posilňovania kolenného kĺbu Thera-Band.
Rozšírenie nohy
Rozšírenie nohy, ktoré izoluje kvadricepsy alebo čelné svaly stehien, je jedným z najkontroverznejších stehových cvičení, pretože kladie destabilizačné strihové sily na vaše kolenné väzy, podľa internetovej stránky Ortopedickej manuálnej inštitúcie pre fyzikálnu terapiu spoločnosti Dallas Inc. , cvičenia, ktoré udržujú vaše nohy v pevnej polohe, ktoré sa nazývajú cvičenia s uzavretým reťazcom, vytvárajú stabilizačné kompresné sily. Thera-Bands vytvárajú cvičenie s uzavretým reťazcom kvadricepsov. Vytvorte slučku s kapelou a pripevnite ju nad koleno. Zabezpečte pásik na stabilný objekt pred nohami a krok dozadu, kým pás nie je napnutý. Pomaly ohýbajte koleno a narovnáte ho proti odporu kapely.
Sediaca klzná noha
Slabé trhliny spôsobujú, že vaše kolená sú náchylné k hyper-rozšíreniu, takže sú zraniteľné voči slzám z kolenných väzov. Umiestnením uteráka pod nohu otočíte zvlnenie kríža do cvičenia s uzavretým reťazcom. Posaďte sa na okraj stoličky a očistite pás okolo jedného z vašich členkov. Pripevnite pásik na stabilný predmet pred sebou a položte ručnú utierku pod nohu. Začnite svojou nohou rovno a pomaly ohýbajte koleno a potiahnite pätu pozdĺž podlahy. Narovnajte nohu ovládaním. Uterák dodáva tomuto cvičeniu ďalšie trenie a robí to náročnejším. Toto cvičenie funguje najlepšie na voskovanej, drevenej alebo linoleovej podlahe.
Stolička Squat
Predsadené kreslo je intenzívne cvičenie nižšieho telieska a je tiež vysoko účinným tréningom pre športovcov, ktorí musia zostať dlhší čas v polohe ohýbaného kolena. Posaďte sa na okraj stoličky, oddeľte nohy od šípky a umiestnite pás pod nohy. Držte každý koniec pásma v blízkosti každého boku. Nakloňte sa v páse a zdvihnite boky pár centimetrov od kresla. Dotknite sa bokov späť na kreslo a okamžite zopakujte. Toto cvičenie vytvára svalovú vytrvalosť vo vašich kolenných kĺboch.
Mini Squat s jednou nohou
Jednoduchý podstavec s minimom sa zameriava na vastus medialis. Táto svalová skupina, ktorej úlohou sú posledné stupne rozšírenia nohy, zohráva kľúčovú úlohu pri ochrane kolenných kĺbov, hovorí fyzický terapeut Joe Heiler. Jednoduchá drevená končatina tiež zvyšuje rovnováhu a trénuje vaše vnútorné a vonkajšie stehné svaly, aby stabilizovali stredové a bočné kolenné kĺby. Stojte jednou nohou uprostred pásky a prineste konce kapely k ramenám. Ohnite svoju opačnú nohu a zdvihnite ju pár centimetrov od podlahy. Pomaly ohýbajte svoju stojacu nohu a nechajte svoju kolienku v polohe v strede. Vizualizujte vnútorné a vonkajšie svaly stehien ako dve ochranné koľajnice, ktoré zabraňujú tomu, aby sa vaše koleno posúvalo v oboch smeroch, a predstavte si, že koleno je svetlom na vašom aute, ktoré smeruje priamo dopredu.
