Biceps, triceps a predlaktia sú hlavné svaly vašich zbraní, ktoré potrebujú silový tréning a kondicionovanie. Rôzne zvlnenie bicepsu, predlokov predlaktia a cvičenie na lavičke môže poskytnúť optimálne cvičenie pre tieto svalové skupiny a tým zlepšiť hornú silu tela. Činky, žmurky a kadeřnice sa často používajú na dosiahnutie správnej polohy v rukách počas cvičení hornej časti tela.
Dvojramenné zakrivené tyče
Curlové tyče sú kratšie a ľahšie verzie pravidelnej činky so symetrickými uhlami, ktoré vám pomáhajú posúvať pozície vašich predlaktia a zápästia počas cvokov flexia a predĺženia. Mierny vnútorný uhol vašej priľnavosti na dvoch ramenách môže tiež pomôcť prekonať bolesť lakeť alebo zápästia a nepohodlie spojené s nadmernými úrazmi a anatomickými abnormalitami.
závažia
Olympijský kadeřník je oveľa ľahší ako činka, ktorá váži iba 15 až 20 libier a je dlhá asi 47 až 48 palcov. Preto je možné ho použiť aj na zdvíhanie hmotnosti menšej ako 45 libier. Maximálna hmotnostná kapacita pre väčšinu štandardných zakrivených tyčí je približne 200 libier. Štandardné kužeľové tyče s dvomi ramenami majú na každom konci objímku s priemerom 1 palec a akceptujú všetky štandardné dosky s hmotnosťou. Tieto sa bežne používajú v domácich telocvičniach. Olympijské kadeřnice majú 2-palcový obal a sú navrhnuté tak, aby vyhovovali mierne väčším platforám, ktoré sa bežne nachádzajú vo telocvičniach.
Výber hmotnosti
Zatiaľ čo dva-ramenné kadeřnice a činky majú širokú kapacitu, typ váhy, ktorý si vyberiete, závisí od vašej individuálnej schopnosti a úrovne fitness. Ak ste začiatočník, môžete začať s 10-libra váhy dosky. Pamätajte, že samotný pruh váži približne 15 až 20 libier. Ak ste vykonali cvičenie v hornej časti ramena, môžete začať svoj režim výberom hmotnosti, ktorú nezdvihnete pri približne 8 opakovaniach. Môžete znížiť hmotnosť po sebe idúcich súborov, vždy o 5 libier. Môžete zvýšiť hmotnosť, ak budete môcť pohodlne zdvihnúť túto hmotnosť.
Tipy
Vždy začať cvičenie s dvoma ramenami pod vedením trenažéra. To vám pomôže správne rozvinúť pohyby pre optimálne výhody. Je veľmi ťažké rozprávať zlé návyky cvičenia, takže sa od začiatku naučte správnu cvičebnú techniku. Vyhnite sa nadmernej príprave týchto malých svalových skupín, aby ste predišli zraneniam.
