Či už vaša motivácia na zlepšenie vašej krátkodobej pamäte je odpoveďou na traumu hlavy, starnutie, požiadavky na testovanie alebo na podporu nervového zdravia, mnohé aktivity môžu pomôcť dosiahnuť vaše duševné ciele. Štúdia neuropsychológie naznačuje, že aj keď neuróny klesajú s vekom, ich následný rast a obnova je proces, ktorý pokračuje až do konca života. To znamená, že bez ohľadu na vek alebo okolnosť človeka môže mozog zlepšiť neuronálne spojenia a zodpovedajúcu krátkodobú pamäť s trochou úsilia. Ak máte podozrenie na duševné zhoršenie alebo trpíte poranením súvisiacim s mozgom alebo duševným zdravím, poraďte sa so svojím lekárom o ďalšiu podporu a poradenstvo.
Vyvolanie pamäte
Pomocou neznámej knihy s obrázkami alebo fotografiami pozrite stránku na 30 sekúnd; zvyšovať úroveň detailov postupne. Mnohé detské knihy sú skvelými zdrojmi pre množstvo podrobností. Keď skončíte s pohľadom na stránku, zatvorte knihu a pokúste sa napísať všetko, čo ste na ňom videli. Otvorte knihu na vybranú stránku a všimnite si všetky veci, ktoré ste nespomenuli. Opakujte tento proces vyzdvihnutia pamäte denne a zlepšenia poznámok.
Nákupný zoznam
Skôr ako pôjdete do supermarketu, urobte zoznam všetkých vecí, ktoré potrebujete. Keď je zoznam dokončený, povedzte nahlas názov každej položky. Umiestnite zoznam do vrecka. Po príchode do obchodu sa pokúste vyzdvihnúť svoj zoznam. Pozrite sa, koľko položiek si zapamätáte. Keď si nemôžete myslieť na nič iného, dvakrát skontrolujte svoj zoznam, aby ste zistili, či si niečo nepamätáte. Doprajte si špeciálnu položku, keď sa váš zoznam a vaša pamäť zhodujú.
hádanky
Jednoduché hádanky ako Sudoku a krížovky pomáhajú budovať krátkodobú pamäť tým, že spochybňujú myšlienkové a logické procesy v mozgu. Ľudia, ktorí sa zapájajú do mentálne stimulujúcich hádaniek, majú tendenciu mať nižšiu mieru demencie a majú lepšie spomienky.
cvičenie
Podpora pravidelného cvičenia bohatá na kyslík je skvelý pamäťový stimulant pre mozog. Cvičenie nemusí byť namáhavé; jemné pohyby jogy, tai čchi, qigong a chôdza sú dostatočné na aktiváciu a obohatenie oblastí mozgu pripojených k pamäti.
Opakovanie, Opakovanie, Opakovanie
Väčšina ľudí má problémy s pamäťou naraz. Stres, nedostatok spánku, nedostatočná strava alebo rôzne iné faktory môžu zabraňovať pamäti. Ľudia, ktorí trpia životnými traumami, ako sú strata, pohyb, depresia alebo iné dramatické zmeny, môžu vykazovať stratu pamäte podobnú tej, ktorá nasleduje po traumu hlavy. Avšak aj keď je život ťažký, môžete zlepšiť svoju pamäť. Kľúčom k lepšej krátkodobej pamäti je opakovanie. Napriek tomu, že písanie vecí sa môže javiť ako "berle", čo umožňuje slabú pamäť, proces písania skutočne vytvára spojenia v mozgu podporujúcej pamäťovú silu. Vezmite so sebou malý zápisník, ktorý chcete zaznamenať veci, ktoré si chcete zapamätať. Na konci dňa si znovu prečítajte svoje poznámky. Napíšte všetko, čo potrebujete urobiť ďalší deň na kus papiera, a umiestnite ho na miesto, kde si určite všimnete.
Naučte sa niečo nové
Učenie nových vecí podporuje neurónové spojenia a podporuje schopnosť vytvárať nové spomienky. Napriek konvenčnej múdrosti, že "nemôžete starého psa naučiť nové triky," pravdou je, že nikdy nie ste starí, aby ste sa naučili niečo nové. Využite príležitosť na vytvorenie zdravej pamäti, keď sa učíte hrať hudobný nástroj, učiť sa nový jazyk alebo začínať novými koníčkami. to nielen zlepší krátkodobú pamäť, ale môže znížiť stres a podporiť duševné zdravie.
