Vysoký krvný tlak vás vystavuje zvýšenému riziku srdcového infarktu a mozgovej príhody. Harvardská lekárska škola hlási, že vysoký krvný tlak môže tiež spôsobiť poškodenie uší, tepien a obličiek. Ak Váš lekár diagnostikoval vysoký krvný tlak, zmena stravy je nevyhnutná na zníženie krvného tlaku a zlepšenie celkového zdravia a pohody. Balenie niektorých potravín na obed je jedným zo spôsobov, ako zmeniť stravu a spustiť cestu k zníženiu krvného tlaku.
Napájanie draslíkom
Bobule majú draslík. Foto kredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Podľa Inštitútu Linus Pauling sú osoby s nízkym príjmom draslíka vystavené väčšiemu riziku vzniku vysokého krvného tlaku. Zdraví dospelí potrebujú denne konzumovať 4 700 miligramov draslíka a pridanie určitých potravín k vášmu obedu vám pomôže dosiahnuť tento cieľ a potenciálne znížiť krvný tlak. Balenie ovocia a zeleniny, ako je avokádo, banány, bobule, mango, marhule, sušené slivky, paradajky a hrozienka, aby sa urýchlil draslík. Pečené zemiaky sú ďalšou voľbou bohatou na draslík v krabici na obed. Pohárik pomarančového džúsu, hrsť mandlí alebo špenátový šalát sú ďalšími nápadmi, ktoré vám pomôžu konzumovať viac draslíka.
Báječné vlákno
Špenát obsahuje vlákno. Fotografie: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images Jesť veľa vlákniny môže pomôcť znížiť vašu zlú hladinu cholesterolu a zníženie hladiny cholesterolu vám pomôže znížiť hladinu Vášho krvného tlaku. Mali by ste sa snažiť jesť najmenej 30 gramov vlákniny denne, aby ste dosiahli tieto ciele, odporúča ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb USA. Spracovanie sendvičov na celozrnný chlieb skôr ako biely je jedným zo spôsobov, ako zvýšiť príjem vlákniny. Jesť čerstvého ovocia a zeleniny, ako sú jablká alebo paprika, je ďalší spôsob, ako zvýšiť príjem vlákniny. Cestovinový šalát vyrobený z rezaných plnotučných pšenice alebo špenátového a fazuľového šalátu je ďalším vysoko vláknovým jedlom, ktoré dobre cestujú. Miska ovsených vločiek s ostružinami a malinami je ďalší nápad s vysokým vláknom.
Vyberte správne tuky
Avokádo je dobrý tuk. Fotokredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Priemerné jedlo s rýchlym jedlom má vysoký obsah nasýtených tukov, čo zvyšuje hladinu cholesterolu a krvný tlak. Nahradenie nasýtených tukov zdravými nenasýtenými tukami pomáha znižovať krvný tlak. Nechajte špenát a zeleninový šalát s mrholenie olivového oleja alebo si podajte servírovaný cestovinový šalát s avokádom namiesto majonézy. Mastné ryby, ako napríklad losos alebo pstruh, sú bohaté na nenasýtené tuky. Pridajte varené ryby na cestoviny alebo zeleninový šalát, aby ste ich ľahko začlenili do zdravého obeda. Orechy a semená sú dodatočné potraviny, ktoré obsahujú nenasýtené tuky, podľa ministerstva zdravotníctva a ľudských služieb USA.
Natrite sodík
Pečieme kurča nad vysokým obsahom sodíka. Foto kredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Zníženie príjmu sodíka je kľúčovým prvkom zníženia krvného tlaku. Strava s vysokým obsahom sodíka vyžaduje, aby vaše srdce pracovali silnejšie na transport krvi cez žily a tepny. Zníženie množstva sodíka, ktoré spotrebujete, zmierňuje toto zaťaženie a pomáha znižovať krvný tlak. Preskočte konzervované polievky, väčšinu mrazených večere, mikrovlnné pizze, mac a syr a deli mäso, pretože patria medzi najvyhľadávanejšie potraviny s obsahom sodíka. Vytvorte dávku domácej polievky, ktorá vám umožní kontrolovať, koľko sodíka používate, a oddeľte ju do prenosných kontajnerov, aby ste sa držali v krabici na obed. Pečené kuracie alebo morčacie doma nahradiť vysoko sodné deli mäso ako ďalší spôsob, ako znížiť sodík z obeda.
