Ak hľadáte chudnutie, mali by ste zvážiť vyhnúť sa alkoholickým nápojom a pivu. Ťažké pitie sa spája s významným prírastkom hmotnosti. Podľa štúdie z roku 2003, ktorá sa nachádza v časopise American Journal of Clinical Nutrition, výskumníci zistili, že pri náraste telesnej hmotnosti a obezite u mužov stredného veku pomohlo v priemere ťažké pitie 30 g alkoholu za deň. Porozprávajte sa so svojím lekárom o zlepšení stravovania odstránením alkoholu.
Krok 1
Vypnite dennú dávku alkoholu za nealkoholický nápoj. Ak chcete postupne znižovať množstvo alkoholu a piva, ktoré konzumujete, namiesto alkoholických nápojov pijete denne vodu, diétnu sódu, čiernu kávu alebo ľadový čaj.
Krok 2
Znížte príjem kalórií. Keď sa vzdávate alkoholu a piva, znižujete počet tekutých kalórií, ktoré konzumujete každý deň. Napríklad podľa University of Rochester, jedno bežné pivo obsahuje priemerne 140 až 200 kalórií. Jediný výstrel alkoholu môže mať priemerný počet kalórií 115 až 200.
Krok 3
Obmedzte snacking pri odvykaní od alkoholu a piva. Podľa Americkej rady pre cvičenie je väčšia pravdepodobnosť zvýšenia príjmu kalórií, keď pijete, pretože alkohol znižuje vaše inhibície.
Krok 4
Jedzte zdravšie potraviny pri pravidelných jedle. Keďže alkohol môže znížiť hladinu cukru v krvi, možno ste pocítili zvýšený hlad. Ak chcete udržať hlad v zátoke a vaše kalórie nízke, jesť malé jedlá často cez deň. Zelenina, ovocie, celé zrná, chudé mäso a strukoviny môžu udržať vaše telo spokojné.
Krok 5
Zlepšite rutinné cvičenia. Alkohol znižuje fyzickú výkonnosť a môže nepriaznivo ovplyvniť rutinný tréning podľa Americkej rady pre cvičenie. Zamerať sa na väčšinu dní v týždni 45 minút alebo dlhšie. Zúčastnite sa aktivít ako jogging, jazda na bicykli, plávanie, posilňovanie, jóga a Pilates.
