Ak máte príležitosť prísť na špeciálnu príležitosť, ako napríklad stretnutie na vysokej škole alebo rodinné stretnutie, môžete sa pokúsiť pokúsiť sa schudnúť rýchlo, aby sa zmestili do menšej veľkosti oblečenia. Čas, ktorý vám bude trvať, závisí od vašej aktuálnej veľkosti, ako aj od spôsobu, akým ste určený na zníženie hmotnosti a tónovanie. Nezačínajte žiadnym programom na zníženie telesnej hmotnosti bez toho, aby ste najskôr hovorili svojmu lekárovi
Čo je veľkosť oblečenia?
Strata 10 až 15 libier. bude pravdepodobné, že môžete začať kupovať oblečenie v ďalšej veľkosti nadol. Strata tohto množstva hmotnosti môže znížiť veľkosť bedra o 1 až 2 palce. To závisí od vášho osobného tvaru tela, kde máte tendenciu niesť váhu a aktuálnu veľkosť. Ak nosíte veľkú veľkosť, možno budete musieť stratiť väčšiu váhu, ak chcete stratiť veľkosť nohavíc, ako by ste mali, keby ste nosili malú veľkosť.
Ako dlho je rozumné?
Najbezpečnejšia a najefektívnejšia miera úbytku hmotnosti je medzi 1 a 2 libry. za týždeň. Ak stratíte viac ako každý týždeň, pravdepodobne nebudete jesť dosť, čo vás vystavuje riziku výživových nedostatkov. Tiež rýchla strata hmotnosti môže zvýšiť riziko vzniku žlčových kameňov, podľa Národného informačného ústavu pre choroby z tráviaceho ústrojenstva. To môže trvať až 15 týždňov, alebo takmer štyri mesiace, stratiť jednu veľkosť oblečenia, ak stratíte 1 libra za týždeň, alebo ako 5 týždňov, ak stratíte 2 libry. za týždeň.
Počítanie kalórií
Zníženie hmotnosti je záležitosťou matematiky: jeden lb sa rovná 3500 kalórií. Ak chcete stratiť 1 libra za týždeň, musíte vypáliť viac ako 3 500 kalórií, než ste konzumovali. Môžete to urobiť tým, že znížite svoju spotrebu kalórií o približne 500 kalórií každý deň cvičením vypáliť 500 ďalších kalórií za deň alebo tým, že urobíte kombináciu týchto vecí. Ak spotrebujete 500 menej kalórií a tiež vypijete 500 ďalších kalórií každý deň, mali by ste stratiť viac ako 2 libier. týždenne.
Praktické zmeny životného štýlu
Najjednoduchší spôsob, ako znížiť a vypáliť kalórie, je urobiť malé zmeny životného štýlu. Nahradenie plnotučných mliečnych výrobkov s výrobkami s nízkym obsahom tuku napríklad ušetrí kalórie bez veľkého vplyvu na chuť jedla. Jeden šálka plnotučného mlieka obsahuje 150 kalórií, zatiaľ čo šálka mlieka neobsahujúceho tuky obsahuje len 90. Vychutnajte si viac jedla a zeleniny, ktoré vás naplnia bez pridania veľkého množstva kalórií, a taktiež menej pravdepodobné, že čakajú na vysokokalorické občerstvenie kvôli hladu. Napríklad, podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb, 16 baby mrkvy a 1 polievková lyžica. z humusu vám poskytne len 75 kalórií, zatiaľ čo malá miska preclíky obsahuje viac ako dvojnásobok, že na 162 kalórií. Jedzte čisté zdroje bielkovín, ako napríklad biele mäso hydiny, ryby a strukoviny, namiesto tuku naplnené červené mäso. Pridajte si denný chod alebo iné cvičenie do svojho dňa; tri 10-minútové cvičenie sú rovnako účinné ako každé 30-minútové sedenie každý deň.
