Vyčerpanosť znamená viac ako príležitostné zívnutie v práci. Ak sa neustále cítite unavený, môžu existovať aspekty vášho života - vaša strava, stresové úrovne a nedostatok cvičenia - ktoré prispievajú k vyčerpaniu. Ak chcete bojovať s únavou, musíte si dať čas pre seba, aby ste najskôr uviedli svoje zdravie a pohodu.
Krok 1
Pite veľa vody každý deň. Únava môže byť príznakom dehydratácie. Začnite každý deň veľkým pohárom vody a pokračujte v pití vody nepretržite po celý deň - nečakajte, kým sa nebudete cítiť smäd, čo môže naznačovať, že ste už boli dehydrovaní.
Krok 2
Zvýšte príjem zdravých potravín - ovocie, zeleninu a celé zrná. Zbavenie konzumácie potravín, ktoré obsahujú cukor, kofeín a pridané chemikálie, môže spôsobiť, že sa budete cítiť energičtějšie a pomôžete predísť tomuto pádnemu pádu.
Krok 3
Pridajte zdroj bielkovín do každej z vašich jedál a občerstvenia. Pridajte vajce na raňajky, jesť niekoľko nesolených orechov, pridajte grilované kuracie šalát alebo občerstvenie na nízkotučnom jogurte.
Krok 4
Meditujte na zmiernenie stresu. Nájdite miesto, ktoré je pokojné a upokojujúce - vaňu, spálňu alebo pokojný výhľad. Dýchate hlboko po dobu 10 minút, zobrazuje pokojné miesto alebo počúva upokojujúcu hudbu. Ak máte problémy so zameraním, vyberte mantru alebo povedzte, že môžete opakovať.
Krok 5
Prejsť sa. Chôdza po dobu 15 až 30 minút môže dostať vašu krv tečúcou a zvyšovať kyslík do tkanív. Ak ste na krátku dobu na prechádzku, vykonajte push-up alebo squat na jednu až dve minúty naraz. Prinajmenšom choďte po schodoch namiesto výťahu alebo zaparkujte auto ďalej od budovy.
Krok 6
Zvýšte množstvo osvetlenia vo vašej domácnosti a / alebo kancelárii. Nesprávne osvetlená oblasť môže signalizovať, že je mozog v noci, a vaše telo by malo byť zatvorené. Signalizujte telu, že je čas vyzdvihnúť viac osvetlenia - modrá najmä má tendenciu signalizovať telu, že je čas zvýšiť úroveň energie, podľa CNN Health.
Krok 7
Vypnite technológiu. Opakované hovory z mobilného telefónu, e-mailové pípnutia alebo 24-hodinové správy môžu zvýšiť váš stres a spôsobiť, že sa váš pracovný život rozlieva do vášho domáceho života, tvrdí CNN Health. Ak vezmete deň - alebo aspoň hodinu - počas ktorého ste oslobodení od týchto zvonov a píšťaliek, môžete vás znovu energizovať.
Krok 8
Spať v rovnakej dobe každý večer v tmavej miestnosti, s vhodnou teplotou a primeraným množstvom ticha. Zariadenie s bielym šumom, ventilátorom alebo jemnou hudbou vám môže pomôcť lepšie spať, tvrdí CNN Health.
