Najlepšie žalúdočné cvičenia pre deti sú navrhnuté tak, aby zlepšili silu vášho dieťaťa v jeho dolných a horných brušných svaloch, ako aj v jeho hlavných svaloch. Zatiaľ čo mnohí rodičia prejavujú obavy z bezpečnosti silového tréningu pre deti, Americká rada pre cvičenie tvrdí, že silový tréning vykonaný správnym spôsobom môže pomôcť deťom celkovo zdravie a kondíciu.
dosky
Doska je bezpečný a účinný izometrický výkon brucha, ktorý vaše dieťa môže vykonávať. Nechajte svoje dieťa ležať na bruchu s nohami roztiahnutými a rukami po bokoch. Nech ho ohýbať na lakte a položí svoje predlaktie na stranu ramien. Odtiaľ ho nechajte posunúť smerom od zeme, držať chrbát rovný a rovnobežný s podlahou. Dajte mu rovnováhu na prsty a predlaktia v tejto polohe, kým nebude unavený.
Zvyšuje nohy
Zvýšenie nohy je navrhnuté tak, aby tónoval vaše dieťa nižšie brušné svaly. Nechajte svoje dieťa ležať na chrbte na lavičke s chrbtom. Odtiaľ ju nechajte vytiahnuť nohami, kým nebudú rovnobežné so zemou. Nech ju utiahnuť brušné svaly a zdvihnúť nohy z lavice, kým nie sú v uhle 70 stupňov. Nechajte ju držať niekoľko sekúnd predtým, než spustí nohy späť. Mala by zopakovať až do únavy.
drví
Chrliče sú základným typom cvičení žalúdka, ktoré deti a dospelí vykonávajú. Zatiaľ čo drvenie môže pomôcť posilniť vaše dieťa brušné svaly, správna technika je nevyhnutná, aby sa zabránilo zraneniu pri vykonávaní drtí. Nechajte svoje dieťa ležať s rukami na bokoch a nohy ohnuté na kolenách. So svojimi nohami rovno na podlahe, poučte ho, aby mu dal obe ruky pod krk na podporu. Dajte mu pokyny na utiahnutie brušných svalov a zdvihnutie horného trupu zo zeme, až kým nebude 45 stupňov od zeme. Povedzte mu, aby sa pomaly vrátil do svojej pôvodnej pozície a zopakujte. Tieto drvenie sa môže vykonávať aj na balančnej lopte pre ďalší tréning.
Dead zavesí
Toto závesné cvičenie posilní brušné svaly vášho dieťaťa, ako aj jej biceps. Nechajte svoje dieťa krok za pullup bar. Odtiaľ ju položte oboma rukami na bar s dlaňami obrátenými k jej telu. Z tejto pozície ju pomaly visí z baru, zdvihne nohy zo zeme a prechádza cez jej členky. Nechajte ju mierne ohýbať, keď visí, aby sa zabránilo zamknutí lakťov. Nechajte ju držať, kým nebude unavená.
