Každý vek je sprevádzaný určitými problémami s číslom. Nie je žiadnym tajomstvom, že po 30-40 rokoch väčšina žien ľahko získava váhu a ich postava je tučná. Vytvorte si svoj vlastný záťažový program, dávajte pozor na skutočnosť, že dôvod na získanie váhy spočíva v našom veku.
Ženské telo a strata hmotnosti v 31-41
Za 40 rokov je získanie nadváhy veľmi jednoduché, aj keď budete jesť ako predtým. Hlavným dôvodom je strata svalovej hmoty, pretože proces metabolizmu sa vyskytuje vo svalovej vrstve. Keďže neaktívny životný štýl a sedavá práca nezahŕňajú svaly, začnú sa rozkladať. V mládeži nie sú s tým žiadne problémy, pretože sme aktívni. Okrem všetkého až do 30 rokov existuje ďalší úsporný faktor - podpora svalového tonusu s vysokým hormonálnym pozadím. Po 30 rokoch tieto faktory prestávajú fungovať a svaly sa postupne rozkladajú.
Francúzski vedci dokázali, že vo veku od 31 do 41 rokov stráca každý rok jednu až dve percentá svalovej hmoty. To znamená, že naše telo potrebuje 125 kcal za deň menej ako v predchádzajúcom roku. V budúcom roku je táto suma ešte menšia a rovná sa niekoľkým malým kúskom chleba.
Je nepravdepodobné, že každý z nás každoročne znižuje stravu. Práve naopak, v priebehu rokov sa problémy zvyšujú a sladké - všetka známa pomoc v stresových situáciách. Výsledkom je prebytočný tuk, ktorý sa v každom prípade odloží. Bohužiaľ, aj keď každý rok znížime náš jedálniček o 125 kcal, že nie je chránený nášho tela zo zmien súvisiacich s vekom a stratou formy. Ale napriek tomu hustota a elasticita všetkých častí tela je udržiavaná svalmi a nie tukom.
Cvičenie pri strate hmotnosti po 30 rokoch
Našťastie existuje cesta von! Hlavná vec - vybrať správny tréning, vďaka ktorému ušetríte svalovú hmotu a nezískate tuk. Ženy, ktoré majú radi zdravý životný štýl a aktívny odpočinok, rovnako ako - športu, vek štyridsať sú desať alebo dokonca dvanásť percent viac svalovej hmoty ako ženy rovnakého veku, ktorí dávajú prednosť sedavý športu alebo kondície. Viac svalov poskytuje rýchly metabolizmus, ktorý umožňuje, aby sa obmedzovať len na sušienky a vafelkah- všetky premenený na energiu!
Čo robiť za 30-40 rokov, ako schudnúť?
Potrebujete cvičenia, v ktorých budete striedať zaťaženia s vysokou intenzitou s ľahkými aeróbnymi.V tomto prípade by silový tréning mal trvať 30 sekúnd až 3 minúty, ale aerobik by mal trvať 3 krát dlhšie. To znamená, že ak bežíte, potom je 3 minúty veľmi rýchle a potom 9 minút pomaly.
Strava po 30 rokoch
Tento systém je veľmi vhodný na použitie, ak cvičíte s činkami alebo plávate, alebo jazdíte na bicykli alebo na lyžiach. Ak si myslíte, že efekt je viac z predplatného do haly, potom si môžete vybrať posilňovaciu aerobiku, napríklad - kickboxing, alebo - ľahkú aerobiku, napríklad - zapálené latinskoamerické tance. Najlepšie je trénovať až štyrikrát týždenne jednu hodinu.
Chudnutie v 41-51 rok
Vo veku od 40 do 50 rokov problém zostáva rovnaký. Tréning s výkonom a aeróbne intervaly sa stáva oveľa ťažšie pre ženu. Kĺby stratia elasticitu, čo znamená, že je ľahšie ich zraniť, obnoviť dlhšie. Kosti strácajú vápnik, ale to môže byť opravené fyzickou námahou.
Štúdia vedcov v Japonsku zistila, že ženy vo veku 40 rokov s výkonom mohli zvýšiť hustotu kostí bokov a späť o 1%.Ale ženy, ktoré nevykonali žiadny tréning, stratili až 2,5% kostí a svalovej hmoty.
Čo robiť za 40-50 rokov pri strate hmotnosti?
Ak ste sa rozhodli trénovať, potom môžete začať bicyklov, rýchle chôdze alebo lyžovanie. To všetko vám pomôže spáliť z 300-600 kilokalórií za hodinu. Je opustiť beh a všetky typy školenie týkajúce sa skoky a pristátie, pretože pri pristátí je príliš veľa stresu na kĺby, a je tu riziko ich zničenia.
Uistite sa, že po každom cvičení roztiahnite. Má pozitívny účinok na cirkuláciu krvi a lymfy, znižuje vzhľad celulitídy. Tiež môžete vykonávať drepy a push-up, vlnenie ruky a nohy. Tiež by ste mali skúsiť jogu alebo pilates, to všetko najlepšie ovplyvní tvar tela a flexibilitu. Tance sa môžete rozhodnúť pre brušné tance, flamenco alebo vyberte alebo vášnivé tango.
Bude to v pohode, ak ste venovať čas na tréning 3-4 krát týždenne po dobu jednej hodiny, a na konci každého sedenia až 15 minútami preťahovanie a vziať slovo cvičenia.
A posledná vec - nezabudnite na plávanie! Je prístupný a užitočný v každom veku.
