S bezpečnou a spoľahlivou kombináciou diéty a cvičenia so strate hmotnosti je ťažké stratiť viac ako približne jednu libru v priebehu štyroch dní. Avšak, v závislosti od toho, koľko vážení a techniky, ktoré používate na zníženie hmotnosti, by mohlo dôjsť k strate 3 libier alebo viac za toľko dní. Bez ohľadu na rýchlosť vášho pokroku je dôležité uvedomiť si, že rýchla strata hmotnosti predstavuje určité vážne riziká.
číselné údaje
Podľa Národných inštitútov zdravotníctva môže kombinácia nízkych kalórií a pravidelnej fyzickej aktivity viesť k strate hmotnosti o 1 až 2 libre týždenne alebo medzi 1/2 až 1 libra každé štyri dni. Veľmi nízkokalorické diéty, počas ktorých budete jesť 800 alebo menej kalórií denne, môžu spôsobiť väčšiu stratu hmotnosti, ale vyžadujú, aby bol lekársky dohľad bezpečný.
Informačná sieť o kontrole hmotnosti tvrdí, že obézni ľudia, ktorí sledujú takéto diéty, môžu stratiť až 5 libier za týždeň alebo asi 3 libry za štyri dni. Iné metódy môžu priniesť rôzne čísla. Bezprostredne po operácii bypassu žalúdka alebo iného typu chirurgického zákroku môže byť napríklad pacient schopný stratiť bližšie 5 libier za štyri dni.
kalórií
Hmotnosť-strata postup závisí na tom, koľko kalórií ste schopní dôsledne horieť alebo ušetriť v závislosti na tom, koľko kalórií budete jesť. Čím viac kalórií spaľujete alebo ušetríte, tým rýchlejšie stratíte váhu. Strata libier vyžaduje spaľovanie alebo úspory celkovo 3 500 kalórií, aby ste stratili takú váhu za štyri dni, musíte vytvoriť denný deficit kalórií 875 kalórií.
metódy
Jeden spôsob, ako vytvoriť taký deficit kalórií, je znížiť denné kalórie. Národné inštitúty zdravotníctva nedoporučujú, aby ženy denne jedli menej ako 1 200 kalórií alebo muži menej ako 1500 kalórií denne, ale ak v súčasnosti jeme oveľa viac, zníženie týchto dávok by mohlo priniesť rýchle výsledky.
Cvičenie je ďalším bezpečným a spoľahlivým spôsobom spáliť kalórie. 200-lb. človek môže spaľovať viac ako 700 kalórií za hodinu s joggingom, viac ako 800 so schodovým trenažérom a viac ako 900 so skákavým lankom. Toľko cvičení by mohlo viesť k celkovej úbytku hmotnosti asi 2 libry alebo viac za štyri dni, najmä ak ju kombinujete s nízkokalorickým jedlom.
riziká
Rýchle uvoľnenie hmotnosti môže byť riskantné. Dostať sa do intenzívnych tréningov alebo drasticky rezanie kalórií nie sú udržateľnými dlhodobými metódami na zníženie telesnej hmotnosti a môžu zvýšiť pravdepodobnosť, že získate váhu späť, keď sa vrátite k starým návykom. Iné rýchle metódy úbytku hmotnosti, ako sú výdatné diéty alebo látky potláčajúce chuť do jedla, môžu viesť k nedostatkom živín, únave, bolesti hlavy alebo iným negatívnym účinkom. Preto je dôležité, aby ste vždy predtým, ako začnete, hovoriť o svojom liečebnom pláne so svojím lekárom.
