Lekári používajú slovo vascularity v spojení s venóznym systémom alebo žilami. Pre kulturistov však slovo nadobúda špecifický význam týkajúci sa viditeľnosti vašich žíl pod vašou kožou. V ideálnom prípade vyniknú v ostrých úľavách proti svalom a dávajú vášmu telu robustný vzhľad. Pri dobrej vaskularite nôh sú zvlášť dobre definované femorálne a tibiálne žily - hlavné žily vo vašej nohe. Hoci spôsob, akým vaše žily ležia pod vašou kožou, je ovplyvnená genetikou, špecifické techniky vám umožňujú zdokonaliť a zvýrazniť svoju prirodzenú vaskularitu nôh.
Tréning cievnych svalov
Aby ste mali cievne, svalnaté nohy, musíte sa zapojiť do tréningového programu určeného na budovanie svalov, najmä vo vašich kvadricézach a teľatách. Mnoho odborníkov odporúča silový tréning s ťažkými hmotnosťami pri nízkych opakovaniach na stimuláciu svalových vlákien a zvýšenie vaskularity. Nosné nohy, predĺženie nohy a sediace a ležiace kadičky nohy na prístroji s hmotnosťou sú príklady cvičení na začlenenie do vašej rutiny. Podľa Jedinečných telesných cvičení sú jednopodlažné drepy - v ktorých sa drepujete jednou nohou priamo pred sebou - sú mimoriadne účinné pri budovaní svalov na nohách. Jedinečné telesné cvičenie tiež odporúča pracovať s kvadricepsovými svalmi s izometrickým strečingom, v ktorom kontrasujete svaly počas ich natiahnutia. Pred začatím nového režimu cvičenia sa poraďte so svojím lekárom. kvalifikovaný tréner môže navrhnúť cvičenie prispôsobené vašim potrebám.
Kicking kardio
Zvýšte tok krvi vo vašom tele pridaním kardio do vášho herného plánu. Kardio cvičenie zvyšuje kapacitu Vašich ciev rozšíriť, zvyšuje tok kyslíka do svalov a zlepšuje vaskularitu znížením zadržiavania vody. Pridajte kardio cvičenie strednej intenzity, ako je chôdza alebo ľahká kalisténia po dobu 30 až 60 minút, päť dní v týždni. Ak budete robiť intenzívnejšie cvičenia - napríklad behu, jazdu na bicykli 10 míľ za hodinu, box a plávanie - dosiahnuť 20 až 60 minút, tri dni v týždni, aby ste získali podobné výhody.
Konzumácia výsledkov
Väčšina kulturistov konzumuje špecializovanú diétu na dosiahnutie nízkeho telesného tuku, ktorý je nevyhnutný pre vaskularitu. Dr. David H. Freidenberg, lekár v Seattli vo Washingtone, odporúča denne jedlo šesť malých bielkovín. Profesionálny kulturista Anthony Ellis súhlasí a odporúča konzumovať 1 gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne. Ellis hovorí, že by ste sa mali vyhýbať nasýteným tukom v prospech polynenasýtených tukov, ktoré sa nachádzajú v ľanovom a rybích olejoch a mononenasýtených tukoch, ktoré sa nachádzajú v orechoch a avokádoch. Pitie dostatočného množstva vody môže pomôcť zvýšiť vaskularitu. Oboznámte sa so svojím lekárom alebo dietetickým predtým, ako sa pustite do kulturistickej diéty.
Zlepšenie vaskulárneho vzhľadu
Ak ste pokročili v výstavách a súťažiach v oblasti kulturistiky, existujú techniky, ktoré môžete použiť na zvýšenie vaskularity nôh predtým, ako prejdete na scénu. Tipy na zlepšenie svalovej hmoty hovoria, že by ste mali ohožiť nohy bežným alebo elektrickým holiacim strojčekom dva dni pred udalosťou; hladká pokožka pomáha vytvoriť kontrastný povrch, ktorý zvýrazní zabalené žily. Zvýšte vaskularitu zahrievaním hneď pred súťažou s ľahkým čerpaním, ohybom, pózovaním a cvičením, vrátane zvýšenia tela a drep. Konzumácia malého množstva cukru 10 minút pred odchodom na pódiu môže tiež pomôcť vyčnievať žily. Nakoniec, používanie pozadujúceho oleja na nohách môže zlepšiť vzhľad vyčnievajúcich žíl. Osobný tréner a profesionálny kulturista Jeff Behar odporúča zmes olejov na báze mandlí a mentolu na zahriatie pokožky a zvýšenie vaskularity.
