Váš sval latissimus dorsi je najväčší sval v chrbte a umožňuje pohyb ruky hore a späť. Sval spojuje vašu ruku s chrbtom a je jedným z najväčších svalov ovplyvňujúcich vaše rameno fungujúce, podľa chiropraktik Dr. Kim Christensen. Svalové vyvrtnutie spôsobuje bolesť, svalovú atrofiu a bránenie pohybu ramena, ramena a chrbta. Aby sa správne vyliečilo, vyvrtnutia vyžadujú fyzickú terapiu a protokol zameraný na hojenie, posilnenie a rozťahovanie oblasti s cieľom obnoviť funkčnosť. Najskôr sa obráťte na svojho lekára.
Vyžadovať liečivý protokol
Latissimus dorsi vyvrtnutia vyžadujú podľa štandardného liečebného protokolu známeho ako RICE, ktorý znamená odpočinok, ľad, kompresiu a eleváciu, aby sa správne uzdravil podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov. Odpočívanie vyvrtaného svalu umožňuje svalom čas začať proces hojenia a rozvíjať nové tkanivá. Odstránenie podvrtnutia znižuje opuch a zápal a poskytuje prirodzenú úľavu od bolesti. Aplikujte ľad na 20 minút počas dňa. Stlačenie oblasti s elastickým obväzom pri súčasnom obmedzení znižuje zápal. Zvýšenie chrbta zvyšuje proces hojenia vrátením krvi do srdca a tiež znižuje zápal. Sediaci v recliner, pohovka alebo vzpriamené kreslo poskytujú príklady toho, ako zvýšiť latissimus dorsi sval.
Využite výhody asistovaného ohybu
Počiatočné štádiá rekuperácie po vyvrchnutí latissimus dorsi zahŕňajú jemné presunytie svalov, aby sa zlepšila flexibilita. Jemné rozťahovanie oblasti postupne obnovuje rozsah pohybu a zároveň znižuje akúkoľvek kĺbovú alebo svalovú stuhnutosť. Keďže váš latissimus dorsi sval bude slabý pri prvom zotavení, možno budete musieť použiť zdravé rameno na pomoc pri manévroch. Začnite robiť mierne strečové stretnutie, odporúča SportsInjuryClinic.net, keď stojíte s nohami ramennej šírky. Umiestnite zdravú ruku na vašu poranenú stranu. Použite svoju zdravú ruku na mierne zdvihnutie oboch rúk nad hlavou. Udržujte lakte čo najrovnejšie. Cíťte úsek v oblasti chrbta, ramena a svalov hornej časti ramena. Držte úsek na 10 sekúnd. Pomaly vráťte svoje ramená do pôvodnej polohy. Relaxujte 10 sekúnd. Opakujte toto cvičenie 10 krát.
Posilniť pomocou izometrie
Latissimus dorsi vyvrtnutie vedie k oslabeniu, alebo atrofied, svalov, ktoré treba posilniť jemne, ale pevne. Izometria poskytujú jeden z najpohodlnejších a najjednoduchších spôsobov, ako zlepšiť svalovú silu po zranení. Izometria zahŕňajú sprísnenie svalov bez pohybu kĺbov. Začnite posilňovať svoj latissimus dorsi sval sedením vzpriamene v pevnej stoličke, obe nohy pevne na podlahe. Utiahnite hrudník a chrbty svalov. Držte toto napätie 10 sekúnd. Uvoľnite napätie. Utiahnite brucho a dolné svaly chrbta. Držte toto napätie 10 sekúnd. Uvoľnite napätie a odpočívajte 10 sekúnd. Opakujte toto cvičenie 10 krát.
Využite imitáciu mačiek
Výronky Latissimus dorsi môžu byť prínosom imitáciou mačiek počas rehabilitačných cvičení. Vykonávanie manévru naťahovania známeho ako stretnutie mačky sa sústreďuje na zlepšenie flexibility svalov latissimus dorsi, podľa PhysioAdvisor.com. Začnite tým, že sa dostanete na ruky a kolená na cvičenie alebo jóga mat. Umiestnite ruky nad úroveň hlavy na šírku ramien. Pomaly a jemne presuňte svoje telo späť smerom k vašim pätám a zároveň znížte hrudník smerom k rohoži. Dávajte pozor na rohož. Jemne zakryte chrbát, aby ste zvýšili úsek. Strečte, kým nebudete cítiť mierny úsek pozdĺž ramien a chrbta. Držte úsek na 15 sekúnd. Pomaly sa vráťte do pôvodnej pozície. Relaxujte 10 sekúnd. Tento postup opakujte päťkrát. Ak chcete zvýšiť úsek, položte ruky bližšie.
