Kalórie sú dôležitou informáciou pri snahe prísť o váhu. Vedieť, koľko kalórií konzumujete a koľko vyčerpáte určuje rýchlosť, ktorou stratíte alebo získate. Zatiaľ čo je dosť ľahké zaznamenať kalórie, ktoré konzumujete, určenie, koľko vynaložíte, predstavuje výzvu. Hodinky srdcovej frekvencie môžu byť užitočné, pretože existuje lineárny vzťah medzi vašou srdcovou frekvenciou a spotrebou kyslíka a hodinky dokážu veľmi presne určiť srdcovú frekvenciu. Spotreba kyslíka sa potom môže zmeniť na spálené kalórie. Vždy sa poraďte so svojím lekárom pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu.
Cvičenie s nízkou intenzitou
Vykonávanie cvičenia pri tepovej frekvencii 50 až 60 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie sa považuje za nízku intenzitu. Na tejto úrovni intenzity telo primárne využíva kalórie skladované ako telesný tuk na energiu. Zatiaľ čo je spaľovanie tuku ideálne, je dôležité poznamenať, že nie je toľko kalórií, ktoré sú spálené počas nízkej intenzity cvičenia v porovnaní s niečím s vyššou intenzitou. Pri tejto intenzite spálíte približne tri až päť kalórií za minútu alebo 90 až 150 kalórií za 30 minút. Mnohé hodinky s tepovou frekvenciou vyžadujú zastavenie používateľa, stlačenie tlačidla na hodinkách a čakanie na čítanie. Toto môže byť výzvou pri veľmi intenzívnom cvičení, ale počas cvičenia s nízkou intenzitou pracuje dobre, takže sledovanie tepovej frekvencie je spoľahlivou možnosťou určenia tepovej frekvencie a spáleného kalórií.
Stredne intenzívna cvičenie
Cvičenie v strednej intenzite je cvičenie vykonávané medzi 60 až 70% maximálnej srdcovej frekvencie. Táto vyššia intenzita nie je úplne taká pohodlná ako nízka intenzita, ale nie je všetko úsilie. Pri tejto rýchlosti môžete očakávať, že budete spáliť sedem až deväť kalórií za minútu alebo 210 až 270 kalórií za 30 minút. Vykonávanie cvičenia s miernou intenzitou nielenže spaľuje viac kalórií, ale umožňuje aj väčšie zisky vo fyzickej kondícii tým, že spochybňuje kardiovaskulárny systém. Ak chcete sledovať srdcovú frekvenciu, aby ste získali presné čítanie, musíte ju pohodlne umiestniť na zápästie a zostať tam niekoľko sekúnd počas čítania. Keď sa intenzita cvičenia zvyšuje, je ťažšie zostať dosť na to, aby ste získali presné čítanie, pričom budete pokračovať v cvičení. Možno bude potrebné zastaviť cvičenia počas niekoľkých sekúnd počas čítania.
Cvičenie s vysokou intenzitou
Cvičenie na 70 až 80 percent maximálnej srdcovej frekvencie sa považuje za vysokú intenzitu. Aj keď je to najnáročnejšia úroveň na udržanie pohodlia, je tiež najefektívnejšia pri spaľovaní kalórií. Na tejto úrovni môžete očakávať, že budete spaľovať 10 až 12 kalórií za minútu alebo 300 až 360 za 30 minút. Zatiaľ čo výkon pri vysokej intenzite je ideálny na spálenie kalórií a stratu hmotnosti, môže to byť veľmi náročné udržať si v priebehu času. Na tejto intenzite by ste museli prestať cvičiť na chvíľu, aby ste mohli sledovať srdcovú frekvenciu, aby presne merali srdcovú frekvenciu a kalórie. Pracovníkom, ktorí dávajú prednosť činnostiam s vyššou intenzitou, by mal byť použitý hrudný pás na sledovanie srdcovej frekvencie pre najpresnejšie hodnotenia tepovej frekvencie a spálenia kalórií.
Intervalový tréning
Ak je cieľom spáliť čo najviac kalórií, intervalový tréning môže ponúknuť najlepšiu voľbu. Miešanie krátkych výbuchov cvičení s vysokou intenzitou medzi obdobiami obnovy nízkeho alebo mierneho cvičenia vám umožní cvičenie na dlhšie trvanie, zatiaľ čo stále spaľujete vyššiu rýchlosť kalórií. Začiatočníci by mali zvážiť kratšie intenzívne záchvaty s dlhšími obdobiami zotavovania, zatiaľ čo pokročilejší cvičenci by mali znížiť oživenie alebo zvýšiť intenzívne záchvaty. Nielen intervalový výcvik umožňuje maximálne spálenie kalórií, ale tiež posilňuje srdce a zlepšuje vašu kondíciu. Hodinové monitory srdcovej frekvencie by pracovali v intervaloch, ak by boli odčítané počas obdobia zotavenia, keď je ľahšie udržať ruku stále. Toto by však skresľovalo hlásený počet spálených kalórií, pretože vyššie srdcové frekvencie dosiahnuté počas intenzívnych záchvatov by neboli zaznamenané a konvertované na kalórie. Rovnako ako pri intenzívnom cvičení, monitorovanie srdcovej frekvencie by bolo spoľahlivejšou voľbou pre intervalové tréningy.
