Kettlebells sa používajú v telocvični na budovanie sily, vytrvalosti a výbušnosti. Ruské cvičebné prístroje sa stávajú čoraz obľúbenejšími a mnoho telocvičiek a cvičebných zariadení je pre nadšencov tréningu používa na účely výcviku. Možno však budete musieť nájsť náhradu za hojdačky kettlebell, ak ich vaša telocvičňa nemá.
Činkové ramená hojdačky
Vykonávanie výkyvov ramien s činkami vám môže pomôcť získať hornú silu tela, ak nemôžete používať kettlebells. Jedným z krokov, ktoré môžete robiť s činkami, je držať ich vertikálne a otočte si ruky až na výšku hlavy, skôr než ohýbate lakeť. Potom ich opäť otočte späť, až kým neprekročia úroveň hornej nohy. Do každej ruky otočte 10 až 15 ramien, urobte jednu minútu prestávky a opakujte vŕtačku.
Medicínske lopty Twists
Making krútenia s loptou na lieky môže stavať pevnosť a výbušnosť podobným spôsobom ako používanie kettlebellov. Vezmite liekovú guľu a držte ju pred žalúdkom oboma rukami v úrovni pasu. Otočte loptičku doľava a úplne otočte boky. Vráťte loptu späť do stredu a potom loptičku otočte doprava. Vráťte ho späť do stredu. Vykonajte 15 úplných zvratov, urobte jednu minútu prestávky a zopakujte set.
Tréning ťažkých vreciek s váženou rukavicou
Hádzanie úderov v ťažkom vrecku vám prinesie niektoré z rovnakých výhod ako kettlebell cvičenie. Úder ťažkého vrecka správne znamená, že používate celé telo, aby ste hodili silný úder. To je to isté ako robiť hojdačky ramien alebo výťahy s kettlebell. Nie ste len zdvíhanie kettlebell s rukami, ramenom alebo chrbtom. Používate všetky svoje svaly na to. To isté platí aj pri dierovaní ťažkého vrecka. Keď ste vo svojom tréningu pokročili do bodu, kedy môžete urobiť dve tri minúty na ťažkom vrecku oddelenom jednou minútovou prestávkou na odpočinok, môžete si cvičenie s váženými rukavicami dať svojmu telu ešte viac zdanenia.
funkcie
Hlavným dôvodom použitia kettlebellov je budovanie funkčnej sily. To môže byť prospešné pre všetkých športovcov a tiež pre všetkých, ktorí sa chcú stať silnejšími a zdravšími vo všetkých každodenných aktivitách. Avšak, kettlebells tiež stavať vytrvalosť pri správnom používaní. Ak nemáte prístup k kettlebells pre silné budovanie a vytrvalosť, eliptické školiteľov môže tiež pomôcť vám v tejto funkcii, keď používate vertikálne rukoväte držať, aby sa vaša telesná hmotnosť v pohybe.
Warnng
Rázové hojdačky s kettlebells môžu byť veľmi zdanenie. Kým ich nevykonáte inštruktor, nemali by ste ich používať, ak máte nejakú šancu, že stratíte kontrolu. To isté platí aj vtedy, keď používate činky na výkyvy ramien. Niektoré telocvične môžu mať šialený pohľad na nadšencov cvičenia, ktorí vytvárajú významnú rýchlosť pri otáčaní svojich rúk. Používajte živicu na svojich rukách, aby ste mohli udržiavať kontrolu nad hmotnosťou počas ich výkyvu.
