Existuje veľa mýtov obklopujúcich tému strata hmotnosti. Mnohí ľudia si myslia, že existuje jedno magické cvičenie, liečba alebo doplnok, ktorý zbaví tých strašných libier. Spodná línia je správny odpočinok, výživa a cvičenie, ak chcete schudnúť. Počas cvičenia vykonajte kombináciu kardiovaskulárneho cvičenia a silového tréningu. Oba zohrávajú dôležitú úlohu pri strate hmotnosti.
Základy
Aby ste schudli, musíte poskytnúť svojmu telu správny odpočinok a výživu. Musíte zvládnuť základy predtým, ako môžete schudnúť a udržať to zadarmo. Získajte aspoň sedem hodín spánku za noc. Pokúste sa ísť spať a prebúdzať sa v stanovených časoch každý deň. Jedzte veľa ovocia a zeleniny, celé zrná, chudé bielkoviny a denný tuk bez denného alebo tuku. Vyhnite sa čo najviac spracovaného jedla. Nespúšťajte jedlá. Jedenie v pravidelných intervaloch vysiela signál tela, že nemusia uchovávať kalórie, a tým umožňujú zvýšenie jej metabolickej rýchlosti.
Cardio
Kardiovaskulárne cvičenie je nevyhnutné pre stratu hmotnosti. Je účinný pri spaľovaní kalórií a telesného tuku. Začnite svoj tréning na elipsovitom. Pokračujte na stroj obrátený k monitoru a stlačte rýchly štart. Uchopte riadidlá a začnite šliapať dopredu. Pedál na päť minút pri odpore svetla na zahriatie. Zvýšte svoju úroveň na vyšší odpor a pokračujte v šliapaní počas 20 minút. Akonáhle to skončíte, znova znížte úroveň a pedal za ďalších päť minút ako chladenie.
podsaditý
Pravidelné silové tréningy zvýšia vašu svalovú hmotu. Čím máte svalovú hmotu s vyššou hmotnosťou, tým rýchlejšie bude váš metabolizmus fungovať a čím viac kalórií bude spaľovať vaše telo. Squatting je veľká silová tréningová cvičenie, ktorá sa zameriava na vašu spodnú časť chrbta, gluteusy, štvorce, hamstringy a teľatá. Stojte rovno s nohami na ramenách a držte za krkom činku. Vdychujte nosom, držte hrudník hore, stlačte jadro a pomaly znižujte boky, kým sa kolená nezohnú o 90 stupňov. Vaše kolená by nemali vyčnievať nad prsty. Vydychujte a zdvihnite boky späť do východiskovej polohy. Vykonajte štyri sady ôsmych opakovaní. Ak nemôžete vykonávať každý rep v dokonalom tvare, použite nižšiu hmotnosť. Zostávajte jednu minútu medzi každou sadu.
Bench Press
Lisovanie stola je ďalším veľkým silovým tréningovým cvičením. Zameriava sa na vaše pecs, ramená a triceps. Najskôr ležte na lavičke so svojou chrbtovou plochou na lavici a nohy na zemi. Držte prsty smerom dopredu. Uchopte zuby s lakmi mierne ohnutými a rukami rameno od seba. Zdvihnite činok z regálu a umiestnite ho priamo nad hrudník. Vdychujte nosom a pomaly znižujte hmotnosť, kým sa jemne nedotkne hrudníka. Vypláchnite ústa a zdvihnite hmotnosť späť do východiskovej polohy. Vykonajte štyri sady ôsmych opakovaní. Ak nemôžete vykonávať každý rep v perfektnej forme, použite ľahšiu váhu. Zostávajte jednu minútu medzi každou sadu.
Široké uchopenie
Široké uchopenie vytiahne váš latissimus dorsi, stredný chrbát a biceps. Uchopte vyťahovaciu tyč s dlaňami smerujúcimi von a rukami od seba od seba. Vydychujte ústa a vytiahnite trup, kým sa hrudník nedotkne tyče. Udržujte svoje telo priamo pod tyčou počas cvičenia. Vdychujte nosom a pomaly spustite trup späť do počiatočnej polohy, kým sa laty úplne natahujú. Vykonajte štyri sady ôsmych opakovaní. Ak nemôžete vykonať každý rep s dokonalou formou, získajte pomoc od partnera alebo použite pomocný vyťahovací stroj. Zostávajte jednu minútu medzi každou sadu.
bicykle
Bicykle sú skvelým silovým tréningovým cvičením pre vaše jadro, ktoré slúži ako základ pre vaše telo. Ležať na rohože s chrbtom rovný proti nemu. Bez toho, aby ste ťažko ťahali, položte ruky za hlavu. Zdvihnite jedno koleno a dajte jedno lakeť dole, kým sa nesplnia do polovice a dotknite sa uprostred hrudníka. Pokračujte v striedaní nohy a lakťov na bicykli po dobu 30 sekúnd. Dýchajte pomaly a prirodzene počas tohto cvičenia. Vykonajte štyri sady, pričom medzi nimi zostávajú jedna minúta.
