Krása je ukazovateľom zdravia a naša koža, nechty a vlasy sú prvými miestami, ktoré odrážajú naše vnútorné zdravie. V ideálnom prípade by ste mali dostať dostatok vitamínov a živín prostredníctvom vašej pravidelnej stravy, ale s nabitým životným štýlom a množstvom možností rýchleho občerstvenia, nie je to vždy tak. Existuje niekoľko živín a vitamínov, ktoré potrebujete na dosiahnutie silných, zdravých nechtov, ktoré môžete doplniť buď zmenami vo vašej strave, alebo doplnkovými tabletami. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom skôr, než začnete užívať akékoľvek ďalšie doplnky, najmä ak už užívate lieky.
biotín
Pokiaľ ide o zabránenie krehkých nechtov, vitamín B nazvaný biotín vystupuje ako dôležitá živina. Biotín je nevyhnutný vitamín na rast buniek a produkciu mastných kyselín. Výskum ukázal, že biotín pomáha predchádzať krehkým a odlupujúcim sa nechtom. V jednej štúdii užívanie 2 1/2 mg biotínu každý deň počas 5 1/2 mesiaca výrazne zvýšilo pevnosť a tvrdosť nechtov. Okrem biotínových doplnkov možno biotín nájsť aj v arašidoch, mandlích, švajčiarskych šardách, kozieho mlieka, jogurte, paradajkach a vajciach.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité nielen pre celkové zdravie tela, ale aj pre zdravie nechtov. Mnoho ľudí trpí nedostatkom omega-3 bez toho, aby si to uvedomili. Príznaky nedostatku omega-3 mastných kyselín zahŕňajú suchú pokožku, nezdravé vlasy a mäkké alebo krehké nechty. Môžete zvýšiť príjem omega-3 mastných kyselín tým, že užívate doplnky rybieho tuku, ktoré majú niekoľko ďalších výhod, ako napríklad ochraňovanie vás pred srdcovým ochorením znížením hladiny cholesterolu v krvi a prevenciou krvných zrazenín. Ak chcete prijímať omega-3 mastné kyseliny prirodzene prostredníctvom svojej stravy, pokúste sa jesť týždenné porcie ľanového semena, orechov a mastných rýb vrátane lososa, makrely a sardiniek.
Kyselina gama-linolénová
Kyselina gama-linolénová je ďalšou mastnou kyselinou, ktorá je nevyhnutná na dosiahnutie zdravia a krásy. GLA podporuje zdravé vlasy a nechty a pomáha pri kožných podmienkach, vyrážkach a podráždenosti. GLA môže byť ťažké získať iba v strave; Najlepšie zdroje GLA sú primrose olej, olej z čierneho ryže a olej z boráku. Ak chcete vidieť výsledky, najlepšie je užívať 500 mg dávky GLA dvakrát denne počas šiestich až ôsmich týždňov.
vitamíny
Mnoho základných vitamínov hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní nechtov v zdravom stave. Nedostatok vitamínu C môže spôsobiť závraty a opuchnuté tkanivá nechtov. Nedostatok vitamínu A môže spôsobiť nehybné alebo krehké nechty. Nedostatok vitamínu B-12 môže spôsobiť ploché alebo tmavé nechty a nedostatok vitamínu D môže spôsobiť olupovanie alebo praskanie nechtov. Jedenie dobre vyváženej stravy a užívanie multivitamínov môže zaistiť, že vaše telo dostane dostatok všetkých týchto vitamínov.
Proteín a zinok
Rovnako ako vlasy a koža, nechty sú vyrobené z pevného proteínu nazývaného keratín. Proteíny a zinok sú nevyhnutné pre syntézu keratínu, čo znamená, že potraviny pre krásne vlasy tiež udržujú nechty zdravé a silné. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako napríklad chudé mäso, hydina a ryby, majú často vysoký obsah zinku a železa. Vegani a vegetariáni môžu doplniť stravu o tofu, fazuľa a orechy ako zdravú alternatívu.
Celkové zdravie nechtov
Žiadne množstvo doplnkov vo vašej strave nenahradí základnú starostlivosť o nechty. Aby ste nechali nechty zdravé, vyhnite sa nadmernému vystaveniu sa vode, ako je časté umývanie riadu. Nepoužívajte laky na nechty, ktoré môžu vysušiť nechty. Nepoužívajte hryzenie ani vyberanie na nechty a pravidelne používajte hydratačný krém alebo krém na udržanie hydratovaných rúk a nechtov. So zdravou výživou, pravidelnou výživou a základnou starostlivosťou o nechty môžete dosiahnuť krásne, silné, zdravé nechty.
