Všetky ovocie sú zdravé a guava nie je výnimkou. Existujú dva druhy guava, spoločná odroda a jahodová guava, obaja majú nízky obsah tuku a kalórií a dodávajú zdravú dávku určitých vitamínov a minerálov. Okrem nutričných výhod môžu zlúčeniny v guajade tiež poskytovať ochranné výhody proti určitým zdravotným stavom.
Guava Základy
Jeden šálka obyčajnej guavy obsahuje 112 kalórií a asi 1,6 gramov tuku, z ktorých je nasýtených 0,5 gramov. Zvyšky tukov sú nenasýtené a tým aj dobré dodatky k vašej strave, pretože pomáhajú znížiť hladinu cholesterolu a chrániť zdravie srdca. Šálka jahodovej guavy, menšej odrody ovocia, má 168 kalórií a 1,5 gramov tuku, z ktorých je nasýtených 0,42 gramov. Spoločná guava dodáva 4,2 gramu bielkovín na pohár a rovnaké množstvo jahodovej guavy prináša 1,4 gramu.
Fakty o vlákne
Guava je impozantný zdroj vlákniny, živina, ktorá pomáha normálne fungovať v tráviacom systéme a podľa názoru Ministerstva poľnohospodárstva USA môže znížiť vaše riziko určitých zdravotných problémov, ako je vysoký cholesterol. Šálka obyčajnej guavy prináša 8,9 gramov vlákniny. Strawberry guava je ešte lepšia s 13,2 g vlákniny na šálku. To znamená, že 53 percent z 25 gramov vlákniny potrebujú ženy každý deň a 35 percent z 38 gramov mužov by malo denne.
Vitamíny a minerály
S 688 miligramami draslíka, šálka obyčajnej guavy dodáva 15 percent z 4700 miligramov minerálu, ktoré potrebujete každý deň. Šálka jahodovej guavy prináša 712 miligramov draslíka. Obsah vitamínu C v guajach je tiež pôsobivý. Šálka obyčajných guajov dodáva asi 377 miligramov vitamínu C. Rovnaké množstvo jahodovej guavy obsahuje 90,3 miligramov vitamínu C, čo je viac ako 75 miligramov vitamínu C, ktoré ženy potrebujú každý deň a je 100 percent z 90 miligramov mužov vyžadovať denne. Dostanete tiež dobrú dávku vitamínov A a K.
Získanie Guava do vašej stravy
Podľa Harvardskej školy verejného zdravia môže jesť dostatok ovocia, ako napríklad guava, ako aj zelenina, pomôcť znížiť riziko vysokého krvného tlaku a srdcových chorôb. Konzumácia najmenej piatich dávok čerstvého produktu každý deň môže tiež zvýšiť vaše gastrointestinálne zdravie a odvrátiť určité vekové ochorenie súvisiace s vekom. Jedným zo spôsobov, ako dosiahnuť denný ovocný cieľ, je pridanie guavy do vašej stravy. Nakrájajte ovocie nad misku chladných raňajkových cereálií alebo nakrájajte ovocie do svojho obľúbeného smoothie. Pre korenené občerstvenie posypte nakrájanú guavu s práškom chili tesne predtým, ako ju budete jesť.
