Ak spodná pravá noha bolí po behu, môže trpieť dlaňami, bežným zranením. Shin dlahy sú zápal svalov, šliach a tkanív v dolnej časti nohy. Môže byť tiež zahrnutá kosti holennej kosti - veľká kosť v dolnej časti nohy. Shin dlahy spôsobujú bolesť pozdĺž alebo za tibiou. Táto bolesť sa často vyskytuje po spustení alebo pravdepodobne nasledujúci deň.
príčiny
Shin dlahy sú obzvlášť bežné u začiatočníkov bežcov, ktorí môžu byť príliš príliš skoro školenia, alebo ktorí môžu mať chyby umiestnenia nohy. Podľa Klinickej klasifikácie športových zranení sú bežné príčiny holenných drážok v bežcoch prekrvenie alebo nadmerné otáčanie sa chodidla počas chodu; nadmerné vyhýbanie sa alebo nadmerné vyhýbanie sa smerom von; nedostatočná obuv; príliš príliš skoro; bežiace na tvrdých povrchoch; a minimálnu pružnosť na členku.
liečba
Bolesť v dolnej časti nohy z holennej dlahy môže byť mierna až závažná. Najdôležitejšou vecou urýchlenia procesu hojenia je odpočinok nohy. Runner's Rescue odporúča úplný oddych najmenej päť dní alebo dlhšie, ak stále cítite bolesť. Aplikujte ľadové obaly na spodnú nohu po dobu 15 minút naraz a zdvihnite nohu, aby ste znížili opuch. Omotajte si nohu kompresným obväzom a noste nové bežecké topánky, športové protetiky a stielky, ktoré vám pomôžu pri liečení. Ak samošetrenie nezmierňuje bolesť, navštívte lekára.
Práca s bazénom
Keď ste zvyknutí behať alebo sa cítiť dobre, pretože ste práve začali nový bežiaci režim, môžete sa stať depresívnym, keď ste neaktívni so zranením a obávajte sa, že nebudete udržiavať svoju kondíciu. Podľa Runners Rescue, jazda na bicykli je skvelý spôsob, ako zostať fit a pomôcť pri liečení holennej dlahy. Priebeh jazdy vám umožní bežať v bezpečnom prostredí so zranením podporovaným vodou, takže by ste mali byť schopní behať s minimálnou až žiadnou bolesťou. Ak máte pocit, že nie je možné bežať ako obyčajne na niekoľko dní, jazda v bazéne je skvelý spôsob, ako stále zostať fit pri zotavovaní.
prevencia
Ak chcete zabrániť tomu, aby sa zranenie pri behu, ako napríklad holenné dlahy, na prvom mieste vyskytlo, určite príčinu poranenia. Ortetika alebo stielka by mohli byť užitočné pre nadmerné alebo nadmernú záťaž. Klinika športových úrazov neodporúča zvýšiť vašu prevádzkovú vzdialenosť o viac ako 10 percent týždenne, aby vaše svaly neboli prepracované. Výmente si bežné povrchy tým, že príležitostne bežíte na mäkších, trávnatých plochách, aby ste dosiahli lepšie tlmenie nárazov, a pred rozjazdom roztiahnite a zahrejte svaly, aby ste nemali tesné dolné svaly na nohách.
