Chondromalacia patella patrí medzi najčastejšie príčiny chronickej bolesti kolena. Vyplýva to z abnormálneho kontaktu medzi kolenným uzáverom a stehennou kosťou. Časom sa chrupavka pod kolenným uzáverom zmäkne a podráždi, čo vedie k bolesti. Inteligentné voľby cvičení môžu pomôcť predchádzať ďalším poškodeniam a začať obnovovať funkciu bez bolesti.
mŕtvy ťah
Mŕtvy ťah a jeho odchýlky sa môžu vykonávať s chondromalacia patella, ak je vykonaná správne, pretože holenie zostáva vertikálne a znižuje kontaktný tlak medzi kolenným uzáverom a stehennou kosťou. Cvičenie takisto nasadzuje silné gluteálne svaly, ktoré počas femuru kontrolujú. Najprv vykonajte cvičenie, zatiaľ čo vyvýšené v stojane pre tri až sedem setov s hmotnosťou, ktorú môžete presunúť medzi tri až šesťkrát.
Box Squat
Skriňa v boxe sa vykonáva s nohami roztiahnutými do značnej vzdialenosti a kolískou kolmo na podlahu počas cvičenia. S tyčou cez ramená zatlačte boky späť do krabice s výškou 12 až 20 palcov. Klepnite jemne na box a postavte sa späť. To umožňuje boky nakladať bez nadmerného nakláňania kolena. Vykonajte cvičenie sediace na postupne nižšiu schránku pre dve až štyri sady piatich až ôsmych opakovaní.
Externá rotácia bedrového kĺbu
Jednotlivci s chondromalacia patella majú tendenciu mať výrazne slabšie svaly rotátora hipu než tie bez bolesti. Zlepšite silu svojich kypričiek pomocou vonkajšej rotácie. Ležte na boku s kolenami ohnutými na 90 stupňov a boky sa ohnú okolo 60 stupňov. Držte podpätky spolu a panvu kolmo na podlahu a zdvihnite horné koleno od zeme. Opakujte pre 10 až 15 opakovaní a vykonajte dve až tri sady.
Výstraha
Bolesť v prednej časti kolena nie je vždy chondromalacia patella a môže byť príznakom vážnejšieho zranenia. Pracujte s kvalifikovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste zaistili správnu diagnózu, výber cvičení a liečbu.
