Pôst možno definovať ako dobrovoľné zdržanie sa potravín a / alebo nápojov. Prerušovaný pôst bol používaný v celej histórii z náboženských, duchovných a zdravotných dôvodov. Nedávno sa prerušovaným pôstom stala metóda kontroly hmotnosti. Podľa Marka Sissona, autora životného štýlu a diétnej knihy "The Primal Blueprint", prerušované pôst - ak je to skrátka - môže pomôcť pri rýchlej hromadnej úprave a je v súlade s prirodzeným správaním poľovníka a zberača, čo simuluje, kedy sa zásoby jedla pravidelne vystrašili.
výhody
Prerušované hladovanie ponúka veľmi jednoduchú metódu kontroly hmotnosti. Strategicky preskakovanie jedál znížiť svoje celkové príjem energie, a poskytuje tak vyhnúť prejedaniu pred alebo po rýchlej, budete konzumovať podstatne menej kalórií. Ak spotrebujete menej kalórií, než potrebujete, vaše telo spaľuje telesný tuk na palivo a následne stratíte váhu. IF nevyžaduje žiadnu špeciálnu prípravu, určité potraviny, doplnky stravy alebo schopnosť tepelnej úpravy, ktorá umožňuje v prípade potreby pre všetkých, ktorí chcú jednoduché, ne-ozdôbky prístup k chudnutiu.
výhody
Podľa "Zázrak pôstu: preverené v celej histórii pre jeho telesný, duševný, duchovný a omladenie" Patricia a Paul Bragg, prerušované pôst ako spojené s radom výhod a účinkov, ak boli študované ako u zvierat aj ľudí. Autori povedať, či môže viesť k zníženej hladiny glukózy v krvi, zníženie krvného tlaku, zvýšená citlivosť na pôsobenie inzulínu, zvýšenie metabolizmu tukov, tráviaci systém detoxikáciu a zvýšenie metabolizmu tukov.
Variácie prerušovaného pôstu
Prerušované pôsty sa môžu líšiť v dĺžke od niekoľkých hodín, napríklad chýba jedlo, zdržať sa potravín po dobu 24 až 48 hodín. Dĺžka tvojho pôstu závisí od vašej vôle, predchádzajúcej skúsenosti na pôste a dennej fyzickej aktivite. Ak ste nútení pôst alebo veľmi aktívni, pôst by mal byť pôvodne obmedzený na osem až 12 hodín, aby ste zaistili, že trpíte čo najmenej škodlivých účinkov. Takzvané pôdy denného svetla sú ideálne pre začínajúcich novinárov. Rýchle denné svetlo znamená, že máte skoré raňajky a neskorú večeru a konzumujete iba vodu v hodinách medzi tým. Pokročilejšia rýchlosť môže zahŕňať jedenie iba v alternatívnych dňoch. Náhradný deň nalačno, automatický podávač ADF je oveľa náročnejší ako denné svetlo.
dôležité informácie
Zatiaľ čo je jednoduché sledovať, prerušované hladovanie nie je bez nevýhod. Jesť menej, než je obvyklé môže vyvolať závažnú hlad u niektorých ľudí, zatiaľ čo iní zisťujú, že pneumatika ľahko, trpí bolesťami hlavy, nevoľnosť a majú problémy so sústredením. Kvôli hladu môžu prisahári zistiť, že jesú viac ako zvyčajne pred plánovaným pôstom a po ňom, čo v podstate eliminuje prínos pôstu. Pozrite sa, prosím, svojho lekára, aby ste si vyskúšali akúkoľvek formu rýchleho.
obavy
Napriek tomu, že krátke pôsty sú považované za bezpečné a môžu byť účinné pri správe hmotnosti, dlhšie pôsty môžu mať nepriaznivý vplyv na vaše krátkodobé a dlhodobé zdravie. Rýchla úbytok hmotnosti sa dá ľahko získať počas post-rýchleho obdobia, ak príliš veľajete. Fasts sa nezaoberajú svojimi každodennými stravovacími návykmi a nedokážu poučiť správny výber jedál alebo kontrolu dávky. Pôst môže byť sociálne exkluzívny - najmä v rodinnom prostredí, kde sa jedia spolu. Dlhšie pôsty môžu spôsobiť svalovú atrofiu - stav, pri ktorom sú svaly rozložené na energiu - čo môže viesť k zníženiu metabolizmu.
