V mediálnom svete, kde chudnutie je všetko, môže byť ťažké uveriť, že ľudia potrebujú získať váhu. Kombinácia správneho druhu cvičenia spolu s správnym príjmom kalórií môže pomôcť tomu, aby sa človek s nižšou hmotnosťou pohyboval smerom k zdravšej hmotnosti. Avšak podváha by sa nemala zamieňať s anorexiou, čo je termín, ktorý sa používa, keď sa podváha dostáva do extrému. Niektorí jednotlivci, ženy i muži, sú prirodzene slabší ako ostatní. Pre mnohých získať váhu môže byť rovnako veľká výzva ako strata hmotnosti.
Podváha jednotlivci
Fotografický kredit: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Vo všeobecnosti existujú dva typy ľudí zaradených do kategórie podváhou. Tí, ktorí sú považovaní za zdravých, ale pod normálnou hmotnosťou pre svoju výšku. Potom existujú tie, ktoré majú významné zdravotné obavy spôsobené ich extrémne nízkou telesnou hmotnosťou. Podľa Americkej rady pre cvičenie sú osoby s extrémne nízkou hmotnosťou vystavené vysokému riziku ochorení dýchacích ciest, tuberkulózy, porúch trávenia a niektorých druhov rakoviny a ženy sú pravdepodobnejšie neplodné alebo spôsobujú vznik nezdravých detí. Tí, ktorí spadajú do jednej alebo druhej kategórie, sa odporúčajú, aby mali fyzickú lekársku lekársku starostlivosť, aby začali akékoľvek rutinné cvičenia.
Kalorický príjem
Fotografický kredit: JohnLund / Sarto Harrison / Blend Images / Getty Images Je to rovnako jednoduché ako kalórie, konzumované potravou a kalórie, výdavky spojené s aktivitou. Avšak pre väčšinu jednoduchých rovníc je oveľa zložitejšia. Podvážený človek sa musí sústrediť na jesť viac jedál po celý deň. Napríklad namiesto základných troch jedál sa usiluje o päť až šesť v kombinácii s občerstvením. Avšak pri zvyšovaní spotreby potravín je dôležité, aby dodatočné kalórie pochádzali zo zdravého výživného zdroja. Na zvýšenie telesnej hmotnosti by ste mali zvýšiť kalorický príjem medzi 500 až 1000 kalórií denne.
Silový tréning
Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Okrem toho, že spotrebujete viac kalórií, ako spáliť za deň, budete musieť skombinovať zvyšovanie kalórií s posilňujúcimi cvičeniami, ktoré sa zameriavajú na tónovanie a budovanie silných kostí a svalov. Prostredníctvom silového tréningu budete môcť pridať štíhle hmoty do svojho tela. Podľa americkej College of Sports Medicine, priemerný dospelý, ktorý nemá silu vlak stratí približne 4 až 6 libier. svalového tkaniva za desaťročie v priebehu procesu starnutia. Preto je nevyhnutné, aby podvážená osoba zdvihla závažia, aby nielen úspešne získala zdravú hmotnosť, ale aby zabránila strate svalovej hmoty. Je veľmi odporúčané mať fitness a zdravotnícky personál nastaviť osobnú cvičenie, ktorá sa skladá z osem až desiatich cvičení, ktoré budú zamerané na všetky vaše hlavné svalové skupiny. Každé cvičenie by sa malo zamerať na zrušenie osem až dvanástich opakovaní a frekvencia cvičebného programu by mala byť štruktúrovaná tak, aby medzi tréningmi boli aspoň 48 hodín. To vám umožní dostatočný čas na odpočinok a obnovenie svalov.
Aeróbna činnosť
Fotografie: Ronnie Kaufman / Blend Images / Getty Images Väčšina ľudí bude združovať aeróbnu činnosť so stratou hmotnosti. Keď sa urobí správne, môže pomôcť pri správnom prírastku hmotnosti. Dôležité je zahrnúť kardiovaskulárnu aktivitu do rutinnej cvičebnej praxe pre podradených jedincov z dôvodu ich zdravotných výhod, ako je silnejšie srdce a zvýšená hustota kostí. Vaším cieľom je vykonať 30 minút fyzickej aktivity tri až päť dní v týždni v kombinácii s tréningom na odolnosť. Buďte opatrní, aby nedošlo k prekročeniu vašej aktivity, pretože vaším cieľom je získať zdravú váhu.
