Pohyb vášho tela na rytmus v Zumbe je zábavný spôsob, ako spáliť energiu a súčasne sa naučiť tancovať. Avšak, ak máte zranenie chrbta, môžete sa vyhnúť týmto vysokoenergetickým cvičením. Tam je veľa pohybu chrbtice, najmä dolnej časti chrbta, čo je často zranená oblasť.
Čo je Zumba?
Zumba je tanečná fitness trieda vyvinutá v 90. rokoch kolumbijským tanečníkom a choreografom Alberto Perezom. V detstve používa Zumba predovšetkým tanečnú hudbu a pohybuje sa v latinčine. Salsa, merengue a cumbia boli hlavné tanečné formy.
Zumba sa rozšírila o tanečné a hudobné štýly z rôznych častí sveta, ako napríklad reggaeton a brušný tanec. Tieto tanečné štýly tvoria väčšinu triedy Zumba. Tiež vplývajú na základné fitness pohyby ako skákanie jacks, aby intenzita vysoká.
Zatiaľ čo má nízky dopad v porovnaní s plyometrickým cvičením alebo posilňovaním váhy, v každej triede Zumba je veľa pohybu. Pohyby sú rýchle a rozmanité. Zdravé telo vám pomôže dostať sa cez každý tréning. Ak ste zranený, počet krokov, ktoré môžete urobiť, bude obmedzený.
Riziká spoločnosti Zumba
Poranenie chrbta vás môže zadržať v triede Zumba. Mohlo by to dokonca byť dôvodom, aby preskočiť tanečné úplne. Väčšina ľudí má 25 chrbtic v chrbtici s malými diskami medzi oboma stavcami. Zranenie kostí, diskov, väzy alebo svalov chrbtice vám znemožní cítiť zraniteľnosť. Poranenia chrbta môžu byť veľmi oslabujúce, pretože často používate chrbticu v každodenných činnostiach; ak ich zhoršíte v Zumbe, môžete sa dostať mimo komisiu, pokiaľ ide o zvyšok vášho dňa.
Štýl tance, ktorý používajú triedy Zumba, môže byť obzvlášť v prípade, ak máte zranenie chrbta. Pohyb krútiaceho sa kŕčov, kde ste gyrujú boky, je zábavné robiť, pokiaľ nie je zranená vaša chrbát. Tieto pohyby vyžadujú veľký príspevok z chrbtice, najmä v dolnej časti chrbta. Ak chcete potlačiť svoju korisť, musíte ohnúť chrbticu doľava a doprava. Ak máte zranenie na oboch stranách dolnej časti chrbta, môžete ju zhoršiť týmito krokmi.
Mnohé tanečné pohyby majú aj krútenie hornej aj dolnej časti tela. Zvrat je zraniteľný pohyb pre vašu chrbticu, pretože nie je určený na to, aby sa otáčal viac ako 30 stupňov vľavo alebo vpravo.
Pohyby booty môžu zhoršiť zranenia chrbta. Foto kredit: inarik / iStock / GettyImages Zranenia, ktoré treba dávať pozor
Diskové herniácie sú bežné poranenia chrbta. Dostanete herniáciu disku, keď sa jeden z diskov medzi stavcami stlačí tak, že niektoré z želé podobného centra vyteka von, pritlačí nervy v oblasti a spôsobuje bolesť.
Ak máte disk herniation, je dôležité nechať ho vyliečiť. Aby ste sa uzdravili, musíte zanechať zranenie, čo znamená, že by ste ho nemali zhoršovať presunutím tej oblasti chrbtice. Rýchlosť a rozsah pohybu, ktorý používate v programe Zumba, znamená vysokú pravdepodobnosť ďalšieho stlačenia disku a zhoršenia jeho zranenia.
Zlomeniny chrbtice sú ďalším bežným zranením. Čokoľvek z prerušenia vlasov alebo dramatickejšie prerušenie stavcov chrbtice sa považuje za zlomeninu. Rovnako ako pri poškodení disku, chcete zabrániť presunutiu oblasti, ktorá je zlomená v prípade zhoršenia zranenia.
Využite Zumbu
Hoci sa môže zdať nezmyselné, zostať aktívny môže tiež pomôcť pri bolestiach chrbta. Z preskúmania výskumu zverejneného v zdravotníctve v roku 2016 vyplýva, že pohyb zvyšuje obeh a tok živín na poškodených stavcoch. Pravidelné cvičenie môže pomôcť udržať si chrbát silný. Ak máte čerstvé zranenie chrbta, nechajte ho vyliečiť. Ak sa však zranenie uzdraví, Zumba môže skutočne pomôcť vašej chrbte, pretože ju často presúvate do triedy.
Existujú tiež rôzne formy Zumby, ktoré by mohli byť jednoduchšie na chrbte. Aqua Zumba, kde tancujete vo vode, je oveľa menší náraz a môže vyvolať určitý tlak na vašu chrbát. Existuje tiež odpor z vody, ktorý spomalí vaše pohyby dole, nechá vás naladiť na chrbát a zistiť, čo bolí a čo nie.
