Pracovníci jogy po stáročia vedia, že asány môžu byť veľmi užitočné pre zlú chrbát. Teraz je aj bežný liek. V skutočnosti najnovšie lekárske usmernenia American College of Physicians (AKT) odporúčajú jogu pri chronickej bolesti dolnej časti chrbta.
Základné príčiny bolestivého chrbta sa môžu pohybovať od strnulých svalov až po náraz nervov spôsobený degeneratívnym ochorením disku, takže je dôležité konzultovať s lekárom a informovať svojho inštruktora o vašom stave. V závislosti od príčiny bolesti chrbta môžu byť niektoré cviky jogy výhodnejšie ako iné a niektoré môžu zhoršiť. Preto postupujte opatrne a vziať na vedomie, ako rôzne cvičenia ovplyvňujú váš stav.
Pomoc pre Hamstrings
Pevné hamstringy sú jednou z prvých vecí, ktoré je potrebné zvážiť pri výbere cvičení jogy na zlé zadné miesto. Spôsobia, že sa panva posunie z vyrovnania a tiež prispieva k problémom s diskami. Zatiaľ čo dopredu záhyby sú zvyčajne prvou líniou útoku na napätie hamstringov, môžu zhoršiť záležitosti, ak váš problém je vypuklý bedrový disk.
Preto je lepšie zaujať pasívnejší prístup, akým je napríklad položenie naklonenia ruky na veľké päty, v ktorom je každá noha natiahnutá individuálne - háčik okolo nohy vám uľahčuje operáciu - pri ležaní v polohe na ľavej strane. Mohli by ste vyskúšať ohyb vpredu so širokou nohou, pretože rozšírenie vášho postoja neumožňuje vyvíjať tlak na disky. Ak vaše hamstringy sú super-tesné a chcete začať veľmi jemne, robia Corpse, ale nohy sú vyvýšené a teľatá odpočívajú na gauči alebo na stoličke.
Cobra uvoľňuje napätie v hornej a dolnej časti chrbta. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images Backbends pre All-Around Relief
Či už sedí pri stole, za volantom alebo dáva potraviny do vozíka, väčšina ľudí trávi oveľa viac času, keď sa ohýbá dopredu, než sa ohýbať späť. To môže viesť k tesným a oslabeným svalom v hornej a dolnej časti chrbta. Spätné pomôcky pomáhajú dekomprimovať chrbticu a zmierniť tendenciu tela byť v trvalom boji alebo letovom režime.
Cobra, jedna z najzákladnejších postojov jogy, môže pomôcť pri vytváraní priestoru v horných a dolných stavcoch, čím sa celkovo zmierňuje tlak na chrbtici. Ak to chcete urobiť, ležte na podlahe lícom nadol, rukami pod ramenami a lakťami po stranách, potom stlačte trup hore podlahou z pásu nahor.
Ďalšie jogové sponky, Bridge predstavujú, robia zázraky pre otvorenie hornej a strednej časti chrbta a obnovia vašu muskuloskeletálnu pamäť pre nižšie zarovnanie tela. Ležať na chrbte s kolenami hore a nohami rovno na podlahe, vystrčiť panvu hore a podporovať pozíciu s panvovými svalmi a erector spinae.
Poskytuje upokojenie sciatického nervu
Pokiaľ ide o bolesť chrbta, sedácia je nervová koreň veľa zla. Sciatika je doslova bolesť v zadku, ktorá môže vyžarovať aj nohy. Veľký, ale citlivý nerv sa tiahne od kruhu, prechádza ťažkými svalmi zadku a potom cez svaly na zadnej strane stehna. Sciatická bolesť môže byť spôsobená vypuklým bedrovým diskom alebo svalovým kŕčom, ktorý zasahuje do nervu.
Pri ischias spôsobenom vydukaným diskom je dôležité zlepšiť držanie tela posilnením chrbtových svalov. Je tiež veľmi dôležité, aby ste z Hippokratovej prísahy vybrali línie a "Najprv neškodte". Takže ak niečo bolí nad rámec predvídateľnej intenzity vytvárania svalov robiť veci, ktoré radšej nie, je lepšie to nerobiť. Dobré predstavy pre vypuklé kotúče sú horská póza, stála póza, ktorá je skvelá na vyrovnanie držania tela a stále verného smerom dole smerujúceho psa.
Sciatika môže byť tiež spôsobená vzpriamene pevnou piriformis, krutý pit býk svalov, ktorý nevykazuje žiadne milosrdenstvo na váš ischiatický nerv, keď je zapálený. Piriformis sa musí jemne roztiahnuť. Dobrá póza pre to je Half Lord of the Fish predstavujú, ale predchádzať extra torzo twist. Tiež dobré je predstavovať otočný trojuholník.
