Box je jeden z najnáročnejších športov a tiež jeden z najnebezpečnejších na olympijských hrách. Boxer musí byť silný, rýchly, chytrý a má vytrvalosť bojovať proti únavu. Ak sa unaví v ringu, skončí sa to.
Skúsenosť boxu trvá nespočetné hodiny naučiť, ale to nie je jediný aspekt tréningu. Stíhačky musia byť dostatočne fit na to, aby mohli využívať zručnosti, ktoré sa naučili počas všetkých troch minútových kôl.
Na olympijských hrách je box veľmi odlišný od toho, čo je na profesionálnej úrovni. To ho odlišuje od mnohých iných športov, kde sú olympijské hry najväčšou konkurenciou, do ktorej môže vstupovať niekto. Boxeri používajú olympijské hry viac ako odrazový mostík medzi ich amatérskou a profesionálnou kariérou.
Základy boxovania
V olympijskom boxe sú len tri tri minúty, čo je typická dĺžka amatérskeho boxu. Dôraz sa kladie skôr na technický aspekt boxovania a bodovania bodov, ako sa pokúšať zaklopať súpera von. S iba troma okruhmi akcií je pocit naliehavosti týchto zápasov, ktoré profesionálne zápasy nemajú.
Keďže medzi jednotlivými kolami sú 3 minúty bojov a 1 minúta odpočinku, olympijskí boxeri trénujú pomocou tohto časového intervalu na toľko cvičení, koľko môžu. Veľa kondičných vŕtačiek a boxerských vŕtačiek je štruktúrovaných s 3 minútami práce a 1 minútovou prestávkou.
Boxing Školenia
Aby ste sa zlepšili, bojovníci používajú v posilňovni rôzne bojové vybavenie a praktizujú falošné zápasy, nazývané "sparring". Ťažké vrecká sa používajú na vytvorenie dierovacej sily a vytrvalosti. Používajte rýchlostné vaky a dvojité koncové vrecká na zvýšenie rýchlosti ruky a reakčnej doby. Zručnosti vyvíjané na taške uppercut vytvárajú silný horný okraj, zatiaľ čo boxeri používajú tašku na slzenie na cvičenie háčikov a horných riadkov.
Boxeri tiež praktizujú bojové scenáre s dierovanými rukavicami a sparing. Tréner bude zvyčajne držať dierovacie rukavice a trenérske boxery rôznymi údermi a obrannými technikami. Budú praktizovať jednotlivé údery a kombinácie, čo je séria úderov a obranné manévre navzájom spojené.
Sparing je prax proti súperovi pri nosení úplného ochranného vybavenia. Zvyčajne je prítomný tréner povzbudzujúci bojovníkov k práci na technike a boxovej stratégii.
Stíhačky musia trénovať na box, kondicionovanie a silu. Fotografický kredit: Bogdanhoda / iStock / Getty Images klimatizácia
Existuje kombinácia rôznych teórií o najlepšom spôsobe, ako podmieniť zápas. Na jednej strane sa boxer musí vyvíjať sami na tri minúty a potom predtým, než znova pracuje, urobí 1 minútu prestávky. Preto je najviac športovo špecifický spôsob, ako trénovať, vykonať činnosť, ako je šprint alebo plávanie na 3 minúty s vysokou intenzitou, potom odpočívať a opakovať.
Na druhej strane bojovníci potrebujú rozvinúť vytrvalosť do krabice cez tri kolá. Jedným z najlepších spôsobov, ako vybudovať vytrvalosť, je praktizovať diaľkový beh alebo plávanie.
Niektoré boxerské tréningy obsahujú oba typy kondicionovania v tréningu športovca. Americký olympijský boxer Mikaela Mayer prevádza na diaľku trikrát za týždeň a praktizuje 400 metrov sprinty okolo trate tri ráno týždenne. To jej dáva rovnováhu medzi krátkodobým kondicionovaním a dlhodobou vytrvalosťou.
Britský boxer Josh Kelly šprintuje 3 minúty okolo stopy a potom odpočíva jednu minútu. Niektorí boxeri majú úplne opustený beh na dlhé vzdialenosti, pretože opakované búšenie môže ohroziť zranenie nohy.
Silový tréning
Boxer nemusí byť neuveriteľne silný, aby bojoval dobre. Musia však byť rýchle. V mimosezóne budú olympijskí boxeri trénovať s váhami, aby sa dostali silnejšími a svalnatými. Zvyčajne robia cvičenia, ako sú drepy, mŕtve stúpačky a lavice, pretože sú to tradičné posilňovacie hnutia.
Pri prístupe k olympijským hrám bojovníci prejdú na veľmi rýchle cvičenia s nízkou hmotnosťou. Veci ako push-up klapky a squat skoky pomáhajú budovať výbušnosť. Ak sila trénuje príliš dlho, môže to urobiť pomalšie a väčšie, čo je pre boxera najhoršie.
závažia
Boxing je šport na vyššej úrovni, čo znamená, že každý bojovník musí byť čo najsilnejší, aby šiel na olympijské hry. Zaregistrujú sa na určitú hmotnostnú triedu a ak nie sú v ich váhe v deň boja, budú diskvalifikovaní. To je dôvod, prečo je športová váha mimoriadne dôležitou súčasťou tréningu.
Správna strava a veľa kondícií by mali udržať bojovník okolo svojej triedy cieľovej hmotnosti. Vzpieranie však môže spôsobiť, že sú trochu väčšie. To je dôvod, prečo kondicionovanie a boxing tréning majú prednosť pred vzpieraním v boxe. Zdvíhanie môže spôsobiť, že bojovník získa svaly, ktoré sú husté a husté.
