Diabetes typu 2 predstavuje 85 až 95 percent všetkých prípadov cukrovky a najčastejšie sa vyskytuje u ľudí vo veku 40 rokov a starších. Vyskytuje sa v dôsledku nedostatku hormónu inzulínu alebo inzulínu, ktorý nefunguje správne, ale môže byť podávaný spolu s diétou a cvičením spolu s liekmi. Keď máte cukrovku typu 2, potraviny, ktoré budete potrebovať, zohrávajú veľkú úlohu vo vašej energetickej hladine, celkovom zdraví a kontrole vášho stavu.
Zabalte Protein Punch
Americká asociácia cukrovky navrhuje zahrnúť proteín vždy, keď budete mať niečo na jedenie. Výhodne by tento proteín mal mať nízky obsah nasýtených tukov alebo vysoký obsah omega-3 tukov. Nízkotučné mäso ako kuracie alebo morčacie prsia robia dobré občerstvenie, rovnako ako konzervované mastné ryby ako makrela alebo losos. Do tohto zoznamu môžete pridať mliečne potraviny s nízkym obsahom tuku, ako napríklad tvaroh a jogurt bez tuku.
Nutné husté matice
Zdravé mononenasýtené tuky - druh, ktorý sa nachádza v orechoch - sú kľúčom k riadeniu hladiny cukru v krvi, podľa National Institutes of Health. Najmä odborník na výživu Joy Bauer odporúča mandle, pretože má vysoký obsah zdravých tukov a obsahuje horčík, ktorý pomáha kontrolovať metabolizmus uhľohydrátov. Ak nie ste fanúšik mandlí, pistácií, pekanov, vlašských orechov a lieskových orechov, a orechové maslo stačí.
Krekery pre Snackery
Keď trpíte diabetes mellitus 2. typu, neznamená to, že musíte stále chodiť na alternatívy s nízkym obsahom sacharidov, ale to znamená vyzdvihnúť správne druhy sacharidov. Na webovej stránke Univerzity Rochester Medical Center sa uvádza, že väčšina vašich sacharidov by mala byť celozrnná, takže celozrnné krekry, chlebové a hnedé ryžové koláče sú základnými potravinami. Stránka Zdravie odporúča kombinovať celozrnné sušienky s tvarohom a hroznom na občerstvenie, ktoré dodáva pomaly trávenie sacharidov, bielkovín a živín.
Boj s cukrovkou s ovocím
Zatiaľ čo ovocie obsahuje cukor, poskytuje aj vitamíny a minerály a je jednoduché, zdravé občerstvenie. Diabetes UK odporúča konzumovať širokú škálu rôznych druhov ovocia, ale zároveň varuje, že vopred pripravené ovocné smoothies a džúsy môžu obsahovať veľa pridaných cukrov, takže musíte byť opatrní. Dodržujte hlavne čerstvé ovocie s vysokým obsahom vlákniny, ako sú jablká, jahody, kivi a hrušky.
