Školské cvičenie na vysokej škole rozvíja tri základy plávania: techniku alebo správny spôsob pohybu tela cez vodu, vytrvalosť, schopnosť udržať úsilie plávania a silu, schopnosť pohybovať vodou silou pre maximálny pohon a rýchlosť. Ako tréner, kombinovanie týchto troch základov vo vašom tréningu môže pomôcť rozvíjať schopnosti vašich plavcov.
Predbežné cvičenie
Práca trenažéra pomáha zahriať vaše svaly. Foto kredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Nechajte svojich plavcov pred začiatkom tréningu krátke, 10-minútové zahrievanie od bazénu. Zahrievacie cvičenia môžu zahŕňať chôdzu alebo behu na bežiacom páse, skákanie, zdvihnutie laná alebo jazda na pevnom bicykli. To pomáha s flexibilitou a umožňuje plný rozsah pohybu, ktorý je potrebný pre všetky údery - voľný štýl, motýľ, prsia a späť.
Kickboard Drills
Dokončite svoju kicking techniku pomocou kickboardových vŕtačiek. Fotografický kredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Zahrňte vo svojom tréningu niekoľko kôl kickboardových cvičení, ktoré pomáhajú svojim plavcom dokonalú techniku kopania. Freestyle, prsia a motýlia plavci môžu praktizovať ich flutter, žaba a delfín kop, zatiaľ čo drží konce dosky s ramenami predĺžené a doska plochá na vode pred ich tela. Nechajte svoje spodné plavce praxi svoje kopy, zatiaľ čo na ich chrbte, objímanie doska blízko ich hrudníka.
Stroke Technique
Práca na technike. Plavecká technika je dôležité zahrnúť do tréningov na vysokej škole. Správna technika umožňuje rýchlejšie plávanie a zabraňuje zraneniu tým, že spoje sú správne zarovnané. Vaši plavci môžu mať širokú škálu pozadia a schopností, ale dôraz na techniku im dáva príležitosť na zlepšenie svojich zručností.
vytrvalosť
Stolné vytrvalostné tréningy na vysokej škole môžu zahŕňať míle. Ak chcete udržať dobrú plaveckú techniku na diaľku, začleňte výcvik tréningu do svojich plaveckých tréningov. Požiadajte svojich plavcov, aby opakovane držali určitý čas na vzdialenosti od 100 metrov do 500 metrov. V priebehu času sa tieto intervaly stávajú rýchlejšie, pretože sa telo prispôsobí tréningu.
Moc
Na plávanie je potrebná energia. V čase, keď osoba dosiahne vysokoškolský vek, môže telo zvládnuť silový tréning. Pri plávaní to znamená praktické krátke sprinty pri plnom úsilí. Začlenenie výkonu šprintu do vášho tréningu na zvýšenie svalovej sily a rýchlosti pre rýchle plávanie. Dokonca aj pri šprintovaní by mala byť zachovaná dobrá technika.
