Aeróbne a posilňovacie cvičenia sú prospešné pre osoby s pre-diabetes alebo diabetom. Zatiaľ čo diabetici typu 1 aj typu 2 môžu ťažiť z cvičenia, diabetici typu 2 sú obzvlášť citliví na cvičenie. Podľa zdravotníckeho centra Univerzity Marylandskej alebo UMMC môže aeróbne cvičenie znížiť hladinu cukru v krvi, zlepšiť citlivosť na inzulín a posilniť srdce a silové tréningové cvičenie zvyšuje svalstvo a znižuje obsah tuku.
obuv
Pretože neuropatia chodidla často sprevádza diabetes, diabetici by mali mať pri cvičení ochrannú obuv. Podľa Simple Fit by neuropatia diabetickej nohy a znížený obeh mohli zvýšiť riziko pľuzgierov, vredov a infekcií. Diabetici by mali nosiť topánky, ktoré dobre padnú a sú suché. Najmenej dve páry dobrých, dobre vybavených topánok na bicykli, ktoré alternujete zo dňa na deň, vám pomôžu udržať vaše nohy suché a chránené.
Aerobic Exercise Equipment
Americká asociácia cukrovky odporúča päť dní v týždni aspoň 30 minút aeróbneho cvičenia. Brisk chôdza je účinná forma aeróbneho cvičenia, ktoré sa dá robiť na bežiacom páse. Bežecké pásy ponúkajú rôzne rýchlosti a sklony, ktoré sa prispôsobujú vašim potrebám a umožňujú vám kedykoľvek chodiť bez ohľadu na vonkajšie počasie. Diabetici s neuropatiou chodidiel môžu uprednostňovať vnútorné stacionárne bicykle. Stacionárne bicykle nie sú nárazové cvičebné zariadenie, ktoré vyťahuje tlak z nohy a stále vám umožňuje aerobicku.
Silové výcvikové zariadenia
Silový tréning je pre diabetikov nevyhnutný a mal by sa vykonávať dva alebo tri dni v týždni. Silový tréning nemusí zahŕňať veľa drahých zariadení. Použitie niekoľkých svetelných činiek rôznych váh alebo gumových odporových pásov rôznych úrovní napätia sú účinné, lacné spôsoby budovania a udržiavania svalovej hmoty.
Core and Balance
Štúdia na Novom Zélande, ktorá uvádza, že ženy vo veku 80 rokov a staršie, ukázali 40-percentné zníženie pádov s jednoduchou silovou a rovnovážnou prípravou, podľa internetovej stránky American Diabetes. Stabilné gule sú prospešné pre jednotlivcov, ktorí chcú zlepšiť silu a rovnováhu jadra. Stabilné lopty sú lacné, prenosné a všestranné. Nestabilita lopty prinúti vaše telo pracovať s malými stabilizačnými svalmi, ktoré pomáhajú zlepšiť jadro a rovnováhu.
Výstraha
Osoby s diabetom by sa mali vždy poradiť s lekárom pred začiatkom každého nového cvičebného programu. Podľa zdravotníckeho centra University of Maryland alebo UMMC by pacienti, ktorí užívajú inzulín alebo lieky, ktoré znižujú hladinu glukózy v krvi, mali pred spustením cvičebného programu prijať osobitné opatrenia. Diabetici by nikdy nemali cvičiť s prázdnym žalúdkom a pred, počas a po cvičení si určite piť veľa vody.
