Ak ste veľký chlap, ktorý chce urobiť nejaké zmeny v životnom štýle a dostať sa do tvaru, je dôležité začať svoj cvičebný režim na pravú nohu. Ak chcete schudnúť, musíte dostať svoje srdce búšenie a vaše telo sa pohybuje, počnúc cvičenie, ktoré kladú malé napätie na vaše telo. Najlepšie cvičenia pre väčších ľudí sú tie, ktoré maximalizujú spaľovanie tukov a vytvárajú svalovú hmotu bez nadmerného namáhania kĺbov. Vždy sa obráťte na svojho lekára pred začatím cvičebného programu.
Hit chodenie na zemi
Chôdza je cvičenie s nízkym dopadom, ktoré prakticky môže urobiť niekto. Podľa Harvard Health Publications môže človek s hmotnosťou 185 libier spaľovať až 178 kalórií chôdzou po dobu 30 minút miernym tempom. Začnite pomaly a postupne zvyšujte na tempo, ktoré vám vyhovuje. Ako vaše telo zvykne chodiť, rýchlosť a intenzita vašich prechádzok sa zvýši. Prejdite aspoň trikrát týždenne a akonáhle sa budete cítiť pohodlne, začleňte do svojho cvičebného programu krátke prerušenia rýchleho prechádzania, pretože intenzívne cvičenie môže mať dramatický vplyv na chudnutie, hovorí Gregory Florez z americkej Rady pre cvičenie.
Plávať sa dostať Slim
Centra pre kontrolu chorôb a prevenciu hovoria, že plávanie môže znížiť mieru úmrtnosti na polovicu, zlepšiť vaše zdravie a predchádzať chorobám. Ako cvičenie bez nárazu, plávanie je ideálnym spôsobom, ako pre ľudí s nadváhou schudnúť, pretože to nebude stresovať kĺby alebo spôsobovať svalové napätie. Kúpanie je cvičenie, ktoré môžete robiť každý deň bez zvýšenia rizika úrazu a má potenciál vypáliť stovky kalórií za hodinu.
Presuňte tie svaly
Svalstvo spaľuje tuk, keď ste hore a keď ste v kľude, takže čím viac svalov pridáte do rámu, tým rýchlejšie stratíte váhu. Sila výcviku sa môže zdať skľučujúca, ak máte výraznú nadváhu, ale nemusíte chodiť do posilňovne, aby ste zvýšili svalovú silu. Začnite doma s párom závaží na rukách alebo členku. Noste záťaže okolo členku pri práci v domácnosti a používajte ručné záťaže, aby ste mohli robiť kadere. Môžete tiež uchopiť ľahké ručné záťaže predtým, než vyrazíte na každodennú prechádzku. Sila vlak najmenej dvakrát do týždňa, a zvýšiť intenzitu a frekvenciu vášho tréningu, ako vaša sila stavia.
Žiadne viac gaštanových zemiakov
Presuňte svoje telo pri každej príležitosti počas dňa. Podľa Národných inštitútov zdravia je dobré rozšíriť definíciu cvičenia. Parkujte ďaleko od obchodu s potravinami a prejdite ďalšiu vzdialenosť. Choďte po schodoch namiesto použitia výťahov a hrajte s vašimi deťmi viac. Tieto malé veci sa zvyšujú počas dňa, čo vám umožní spáliť viac kalórií. Vykonajte spoločné úsilie začleniť do svojho každodenného života viac aktivít.
