Jednou z najväčších oblastí, kam ľudia spadnú, keď príde na diétu s chudobou, je nájsť plán, ktorý sa ľahko zachová. Ak chcete tráviť hodiny pripravovať jedlo alebo jesť chuť, jemné jedlo je bezpečný spôsob, ako si dať sami za zlyhanie. Rýchle, pohodlné, chutné občerstvenie robia diétu oveľa jednoduchšie. Jedným zo spôsobov, ako môžete pomôcť s týmto je pridať proteíny smoothies do vášho plánu.
Vyberanie vášho proteínu
Prvým krokom k tomu, aby ste dosiahli hladkosť, je vybrať proteínový prášok. Registrovaná dietetikka Molly Kimball odporúča zber srvátkovej bielkoviny, ak potrebujete rýchlo stráviteľný proteín alebo kazeínový proteín, ak robíte hladko pred spaním, alebo chcete, aby ste niečo viac zdržiavali. Obaja sú vyrobené z mliečnych bielkovín, takže ak sledujete rastlinnú stravu, vyberajte namiesto toho sóju, konope, ryžu alebo hrachový bielko.
Doplnky
Použitie práškového proteínu by spôsobilo, že by to bol triasť, nie hladko. Pridaním ďalších prísad to znamená, že vaša hladká výplň bude oveľa viac plniť. Plody a zelenina sú tou najlepšou voľbou tu, pretože väčšina má nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny. Na webstránke Built Lean ponúka niekoľko trénerov, trénerov a odborníkov na výživu svoje návrhy na najchutnejšie doplnky. Osobný tréner Kristin Rooke odporúča banán, špenát a ľanové semeno. Stephen Bergeron má rád špenát, kale, mrazené bobule, banán, chia semená a kakaové hroty, zatiaľ čo Marc Perry ju udržiava jednoduché s jahodou a banánmi a Kevin Deeth sa rozhodne pre čučoriedky a banány. Experimentujte s rôznymi druhmi ovocia, zeleniny a orechov, aby ste zistili, aké kombinácie sa vám najviac páčia, ale nezabudnite sledovať kalóriá - prechod cez palubu s vašimi doplnkami môže spôsobiť, že vaše nohavičky nie sú tak priaznivé pre stratu hmotnosti.
Výber kvapaliny
Zatiaľ čo môžete urobiť svoj smoothie s vodou, môže to nechať trochu tečúce. Môžete uprednostniť silnejší chvenie, aby ste cítili viac ako jedlo. Expert na výživu a spisovateľka Harley Pasternaková navrhuje použiť 1% alebo mlieko bez mliečneho tuku alebo namiesto toho pre mlieko bez mlieka. Ak pridávate orechy do vášho mlieka, môžete uprednostniť mandľové alebo lieskové orechy. Rozhodnite, aký typ tekutiny chcete použiť na základe toho, koľko kalórií chcete, aby sa pretrepanie malo. Voda je najlepšou voľbou, ak hľadáte nižšiu dávku alebo už ste použili nejaké zložky s vyšším obsahom kalórií.
Prečo pracujú
Za predpokladu, že nejdeš cez palubu s pridanými orechmi a semenami, proteínový smoothie zmiešaný so zeleninou a ovocím je nízkokalorický, napriek tomu náplňový nápoj. Je to spôsobené obsahom bielkovín v prášku a vláknom v zelenine a ovocí. Ak nechcete používať bielkovinový prášok vo vašom lahôdkovom prípravku, môžete ešte urobiť z vášho smoothie trochu vyšší obsah bielkovín než bežný smoothie pomocou gréckeho jogurtu alebo tvarohového syra. Uistite sa, že váš hladko sa hodí do vášho denného plánu monitorovaním obsahu kalórií, zložiek a veľkosti porcií, ktoré vám pomôžu udržať sa na ceste s požadovaným príjmom kalórií.
