Pretože metabolizmus s vekom má tendenciu klesať, ženy vo veku 20 rokov môžu byť menej ťažké než staršie ženy účinne zbaviť libier. Avšak redukovaná kalória a pravidelný cvičebný program sú stále dôležité pre ženy vo veku 20 rokov, aby účinne splnili svoje ciele na zníženie telesnej hmotnosti.
Znížte kalórie
Zníženie Vášho súčasného príjmu o 500 až 1000 kalórií denne je vynikajúcim miestom na začatie, naznačuje Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb. Často vám to pomôže znížiť týždenne o 1 až 2 libry. Diéty s nízkou hmotnosťou, ktoré obsahujú 1200 až 1600 kalórií denne, sú často vhodné pre ženy vo veku 20 rokov. Avšak, ak stratíte viac ako 2 libry týždenne, mierne zvýšte príjem alebo vyhľadajte dohľad od poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Boost Protein
Zvyšovanie príjmu bielkovín vám pomôže zbaviť sa libier, pretože bielkoviny vám pomôžu naplniť a zvyšovať výdavky na energiu, podľa recenzie zverejnenej v roku 2008 v časopise American Journal of Clinical Nutrition. Inštitút medicíny uvádza, že je bezpečné získať až 35% kalórie potrebuje od bielkovín, čo sa rovná 105 gramom za deň pri konzumácii 1 200 kalórií a 140 gramov bielkovín pri spotrebe 1 600 kalórií denne. Vyberte si chudé mäso, morské plody, chlieb, vaječný bielok, sójové výrobky, seitan, nízkotučné mliečne výrobky, orechy, semená a strukoviny. Nezabudnite znížiť príjem sacharidov a tukov, aby sa vytvoril priestor pre dodatočnú bielkovinu bez toho, aby ste prekročili svoje denné kalorické ciele.
Limit Junk Food
Obmedzenie - alebo zabránenie - nezdravé jedlo vám pomôže efektívne schudnúť. Dobré miesto na začiatku je vyrezanie sódy, ktorá často obsahuje 150 kalórií na plechovku a iné sladké nápoje. Nahraďte sladké nápoje vodou alebo nesladeným čajom. Vystrihnite zemiakové lupienky, sladkosti, pečivo, vyprážané potraviny a rafinované zrná, ako je biela ryža a biely chlieb.
Vyberte vlákno
Rovnako ako proteín, vláknina tiež pomáha vyplniť vás pri chudnutí. Navyše vláknové kalórie nie sú úplne absorbované vaším telom, čo uľahčuje zníženie kalórií pri strate hmotnosti. V usmerneniach týkajúcich sa stravovania pre Američanov v roku 2010 sa odporúča, aby ženy usilovali o spotrebu 25 gramov vlákniny denne. Vyberte si ovocie bohaté na vlákninu, zeleninu, strukoviny, celé zrná, semená a orechy. Recenzia z roku 2009 uverejnená v časopise "Nutrition Reviews" uvádza, že doplnok vlákniny zvyšuje chudnutie. Nikdy však neužívajte doplnky výživy bez konzultácie s lekárom.
Cvičenie často
Jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť a znížiť nežiaduci telesný tuk, je pravidelné cvičenie. Vyberte si kombináciu tréningu na odpor, ako je posilňovanie a kardiovaskulárne cvičenia. Smernice o fyzickej aktivite v roku 2008 pre Američanov naznačujú, že dospelí sa zúčastňujú 2,5 až 5 hodín týždenne s kardiovaskulárnym cvičením strednej intenzity a silu vlak - pracujú všetky hlavné svalové skupiny - aspoň dvakrát týždenne.
