Telo každej ženy reaguje inak a proces opätovného získania vášho tehotenstva môže trvať mesiace alebo dokonca roky. Nielen, že sa vaše svaly, koža a tkanivo musia zmenšiť, ale musíte bojovať s extra tukom, ktoré vaše telo prijalo úmyselne na podporu dojčenia. Ak ste urobili chybu pri jedle za dve osoby, vaša cesta môže trvať trochu dlhšie.
Liečivé obdobie
Prvá prekážka, ktorú musíte prekonať vo vašom úsilí o stratu hmotnosti po narodení dieťaťa, je vaša vlastná liečebná doba. Musíte svojmu telu dovoliť prechod späť do stavu netehotnej osoby. Niektoré ženy zistili, že môžu obnoviť ľahkú aktivitu a cvičenie len niekoľko dní po pôrode, zatiaľ čo iné, najmä ženy, ktoré mali chirurgické dodávky alebo tehotenské komplikácie, potrebujú týždne alebo mesiace predtým, ako majú silu začať cestu na stratu hmotnosti. Akonáhle sa cítite na riešenie vašej post-bábätko tela, aby schôdzku, aby si lekár požehnanie.
Diéta a cvičenie
Budete stratiť veľký podiel hmotnosti v dňoch a týždňoch nasledujúcich po tehotenstve. Objem krvi sa vráti do normálu a vaša pokožka sa začne odťahovať. Keď tento proces skončí, je na vás, aby ste prevzali. Najlepší spôsob, ako dosiahnuť svoje ciele zdravým spôsobom, je jedenie zdravého stravovania a cvičenia. Diéta a cvičenie spôsobujú úbytok hmotnosti predovšetkým vytváraním deficitu kalórií a budovaním chudého svalu.
Výhody kojenia
Materky, ktoré dojčia, majú mierny náskok oproti mamičkám, ktoré sa kŕmia, pokiaľ ide o úbytok hmotnosti. Keďže vaše telo pracuje pravidelne na vytváranie materského mlieka, spaľuje niekoľko stoviek ďalších kalórií denne. Toto ďalšie spálenie kalórií vám pomôže zbaviť sa váhy bez toho, aby ste drasticky zmenili stravu alebo pridali cvičenie, kým si vytvoríte dojčiacu rutinu. V skutočnosti odporúča BabyCenter čakať aspoň dva mesiace pred tým, ako sa aktívne pokúša schudnúť, aby ste neovplyvnili vaše mlieko.
Udržiavať to v bezpečí
Trpezlivosť je jedným z kľúčových bezpečnostných prvkov na zníženie telesnej hmotnosti po tehotenstve. Zatiaľ čo možno budete chcieť stratiť hmotnosť hneď, začať stravovanie a tlačiť sa na cvičenie pred vyliečiť výsledky únavu počas času vo vašom živote, keď potrebujete svoju energiu najviac. Rýchla strata hmotnosti môže tiež zaviesť toxíny do materského mlieka. Aj keď sa to stane, "materské mlieko zostáva najzdravšou výživou pre vaše dieťa, tak to nenechajte zabrániť tomu, aby ste odrádzali od dojčenia," hovorí poradkyňa pre laktáciu BabyCenter Susan Condon.
