Potraviny bohaté na bielkoviny, hlavne červené mäso, si získali reputáciu za to, že sú "mužské" potraviny, ktoré zvyšujú potenciu a vitalitu mužov. Avšak pokiaľ ide o počet spermií, objem a pohyblivosť, nie všetky proteíny sa odporúčajú. Podľa americkej Dietetickej asociácie, potraviny vo všetkých hlavných skupinách potravín, ktoré môžu zlepšiť mužskú plodnosť - robiť zdravú, pestú diétu ideálnu. Združenie odporúča, aby ste znížili spracované potraviny, konzumovali viac čerstvých, celých potravín a znížili príjem alkoholu a tabaku. Žiadna strava nepreukázala zlepšenie vášho počtu spermií, objemu alebo kvality; poraďte sa so svojím lekárom s odporúčaniami špecifickými pre vašu situáciu
odporúčania
Pre mužov, ktorí sa snažia zvýšiť počet a kvalitu spermií, americká Dietetická asociácia odporúča znížiť množstvo mäsa. Najmä predchádzajte červenému mäsu kvôli zdrojom chudej bielkoviny, ako sú ryby, morčacie alebo kuracie prsia. ADA okrem toho odporúča, aby ste vylúčili mäso úplne aspoň dvakrát týždenne a namiesto toho sa obrátili na zdroje rastlinných bielkovín, ako sú fazuľa, strukoviny a tofu.
prípravy
Ďalším faktorom, ktorý je potrebné mať na pamäti, pokiaľ ide o zdroje bielkovín, je, ako ich pripravujete. ADA poznamenáva, že je dôležité vyhnúť sa "zlým" tukom, ako sú nasýtené tuky, ak chcete podporiť optimálne zdravie spermií. To znamená, že by ste sa mali vyhýbať mäsom, ktoré sú hlboko vyprážané alebo majú vysoký obsah trans-tukov alebo iných typov nezdravých tukov.
sója
Hoci rastlinné zdroje bielkovín sú všeobecne považované za prospešné pre zdravie spermií, vyskytli sa určité otázky o úlohe sóje pri produkcii spermií. Podľa štúdie publikovanej v časopise "Human Reproduction" sa zdá, že spotreba sójových potravín znižuje koncentráciu spermií u 99 mužov z párov s problémami s plodnosťou. Štúdia zistila, že muži v skupine s najvyššou spotrebou sóje mali o 41 miliónov menej spermií na mililiter, než tí, ktorí neježali sóju. Tento inverzný vzťah medzi objemom sóje a spermií bol väčší u obéznych mužov, podľa vedcov, ktorých viedol Jorge E. Chavarro z Harvardskej školy verejného zdravia. Od roku 2010 sú potrebné ďalšie štúdie na potvrdenie týchto výsledkov.
Prospešné proteíny
Webová stránka BabyZone poznamenáva, že môžete získať niektoré živiny, ktoré sú zdravé pre spermie, ako je zinok a arginín, prostredníctvom diétnych bielkovín. Zinok sa napríklad považuje za jeden z najsilnejších živín na zlepšenie počtu a motility spermií. Ústry sú obzvlášť vysoké v zinku, správy BabyZone; môžete nájsť aj zinok v hydine, fazuli, orechy a semená. Arginín sa medzitým nachádza v orechoch. Tieto potraviny však nie sú vedecky dokázané ako liečba neplodnosti.
dôležité informácie
BabyZone poznamenáva, že zatiaľ čo pozitívne zmeny vo vašej strave môžu znamenať len dobré veci pre vaše celkové zdravie, tieto zmeny by ste nemali považovať za lekárske zákroky. Najlepšie sa používajú pred hľadaním pokročilejších spôsobov liečby akýchkoľvek potenciálnych problémov s plodnosťou. Webová stránka dodáva, že tieto zmeny nemožno stratiť, ale nemusia byť dostatočné na riešenie vašich konkrétnych problémov.
