Chrbtica alebo chrbtica sa skladá zo štyroch častí. Krčné stavce prirodzene zakrútia smerom dovnútra a tvoria krk a hornú časť chrbta. Hrudná chrbtica je horná a stredná chrbtica a prirodzene sa mierne vykročí smerom von. Ďalej je vaša oblasť bedier alebo dolnej časti chrbta, ktorá prirodzene zakrúti dovnútra. V dolnej časti je sakrálna a kockyx alebo chvost. L4 a L5 sú spodné dva stavce v bedrovej alebo dolnej časti chrbta, a to je spoločné miesto pre disk herniations. Zatiaľ čo možno budete potrebovať lieky, ktoré vám pomôžu zvládnuť vaše príznaky, cvičenia, ktoré pomáhajú roztiahnuť a posilniť svaly, ktoré podporujú vaše spodné chrbát, budú dôležitou súčasťou Vášho liečebného programu. Pomôžu vám zotaviť sa z hernia a zabrániť budúcim zraneniam.
Bolesť posilňovania brucha
Keď sú vaše brušné svaly slabé, vaše svaly chrbta si vezme navyše prácu. To môže viesť k poruchám svalového napätia a disku. Americká asociácia neurologických chirurgov tvrdí, že je dôležité, aby sa "robili cvoky a iné cvičenie na posilnenie brušných svalov, aby sa zabezpečila väčšia stabilita chrbtice." Urobíte si cvičenie na naklápanie panvy vám pomôže naučiť sa izolovať vaše spodné a brušnej oblasti, čo zase urobí svaly silnejšie. Keď sa stanete lepšie, keď zatlačíte svoj chrbát na zem a potom ho uvoľníte, budete vedieť, ako tento pohyb používať na zmiernenie bolesti chrbta počas iných aktivít.
Krčný chrbát
Jednoduché základné crunchové cvičenia vám pomôžu posilniť brušné svaly. Môže to zahŕňať drvenie na podlahe, na stoličke alebo na lavičke. Existuje tiež dobré brušné cvičenie, ktoré môžete robiť pri sedení na veľkom fyziologickom. Keď sa posilnia brušné svaly, budú lepšie schopné podporiť vašu chrbát, keď sa ohýbate, zdvihnete, skrútete a prejdete každodennou činnosťou. Používajte dobre a pracujte s trénerom, aby ste sa naučili robiť krk bez toho, aby ste mu ublížili krk.
Dolné brušné mŕtve chyby
Cvičenie mŕtvych chýb je ďalším jednoduchým pohybom, ktorý posilní vaše hlavné svaly. Naučí vás, ako držať svoju strednú časť v dobrom usporiadaní pri pohybe nohy. Cieľom je udržiavať spodnú časť chrbta v kontakte s podlahou pri súčasnom spustení nožičiek. Informácie o ukážke videí nájdete na webovej stránke Arthritis Today (pozri časť "Zdroje").
Spodné spoje
Stretnutie dolnej časti chrbta uvoľní tesné svaly okolo herniovaného disku. Keď sú svaly v dolnej časti chrbta a boky tesné, môžu ťahať na chrbát a zvýšiť vaše príznaky. Cvičenie, ako je objímanie jedného alebo oboch kolená do hrudníka alebo spinálnych zvratov, je dobrou voľbou. (pozri "Zdroje").
McKenzie bolesti chrbta bolesti
Podľa štúdie v časopise Bosenského denníka základných lekárskych vied, "McKenzie cvičenie pre bolesť dolnej časti chrbta je prospešná liečba pre zvýšenie flexibility chrbtice a zlepšenie bolesti s lepšími výsledkami pri úľave od bolesti. ... McKenzie cvičenia sú úspešnou metódou znižovanie a centralizácia bolesti a zvyšovanie mierových ciest u pacientov s nízkou bolesťou chrbta. "Klinika Mayo tiež uvádza, že najprv musíte byť hodnotený fyzickým terapeutom. McKenzie cvičenie, ktoré urobíte, bude založené na tom, aké pohyby zhoršujú vaše príznaky a ktoré z nich robia lepšie. Tieto cvičenia sú navrhnuté tak, aby zmierňovali tlak na herniovaný disk a posilňovali svaly okolo zranenia.
