Nepotrebujete telocvične vybavenie ani výstrelky, aby ste získali plochý žalúdok. Zatiaľ čo aeróbne cvičenie je vašou najlepšou voľbou na spaľovanie hustého brušného tuku, môžete dosiahnuť pomalšie výsledky prostredníctvom zmeny stravy, obmedzenia kalórií a denných aktivít. Udržujte svoj diétny plán zdravý a ľahko sledovateľný tým, že konzumujete mierne časti zdravých potravín, ktoré máte radi. Čím je váš plán flexibilnejší, tým viac sa budete držať s ním. Zmena stravovacích návykov k lepšiemu môže napáliť nadbytočný telesný tuk, ale nemôžete sa zameriavať len na tlstý brušný tuk. Môžete orezávať tuk kdekoľvek ho ukladáte, vrátane žalúdka.
Krok 1
Znížte kalorický príjem. Ak znížite 500 kalórií za deň zo súčasného príjmu, môžete stratiť 1 libru za týždeň. Jednoduché spôsoby na zníženie kalórií zahŕňajú jedenie čerstvého ovocia namiesto koláča na dezert, pitie netučného latte namiesto sladeného kávy a občerstvenie čerstvej zeleniny namiesto nezdravých potravín.
Krok 2
Konzumujte potraviny s vysokým množstvom rozpustných a nerozpustných vláknin. Hrach, šošovica, fazuľa, jablká, hrušky, bobule, kapusta, žerucha, špenát, oceľový rezaný ovos, quinoa a amarant sa naplnia a znižujú vaše šance na prejedanie. Obsah vlákniny zlepšuje trávenie, čím znižuje riziko šúchania brucha.
Krok 3
Pite vodu medzi jedlom a počas jedla. Obyčajná voda vám udrží hydratáciu, pomáha pri trávení a nedáva kalórie k celkovej dennej dávke. Sladené nápoje pridávajú kalórie bez poskytovania nutričnej hodnoty. Sýtené nápoje spôsobujú nadmerné napätie žalúdka.
Krok 4
Vykonajte hlboké dýchanie. Naplňte žalúdok, ako aj hrudník, keď vdychujete, potom vydychujte úplne. Zmluvu svaly žalúdka, ako si inhalovať, aby ich utiahol. Tiež zlepšíte svoju pozíciu, čo vám spôsobí, že sa zdáte štíhlejší.
Krok 5
Pridajte aktivitu do svojho denného rozvrhu. Nemusíte robiť vrahové cvičenia alebo čerpadlo žehličky na spálenie nadbytočného telesného tuku. Urobte jednoduché úpravy vášho životného štýlu, aby ste spálili hustý brušný tuk. Choďte po schodoch namiesto výťahu. Prejdite psa dvakrát denne. Zahrajte si s deťmi na ihrisku. Pace počas hovoru na telefóne. Pripravte si bicykel alebo pešo. Stretnite sa s priateľmi na túru v prírode a nie na večeru. Pracujte vo svojej záhrade.
varovanie
- Pred každým novým režimom stravovania sa porozprávajte so svojím lekárom.
