Ženy môžu vyvinúť tenké, tvarované stehná tým, že dôsledne dodržiavajú odporový tréningový režim. Práca s hmotnosťami alebo jednoducho pomocou vašej telesnej hmotnosti pre odolnosť vám pomôže tonovať svalové vlákna, zvýšiť silu a zlepšiť náladu. Pridajte aeróbnu zložku do rutiny tréningu, aby ste zlepšili zdravie srdca, vypálili ďalšie kalórie a pridal ste definíciu do stehien. Pred začiatkom tréningového programu odporučte lekára, aby ste vytvorili tónované, zakrivené nohy.
Flamingo Balance
Flamingo Balance vám pomôže vytvoriť štíhle stehná. Uchopte činku pravou rukou, položte ľavú ruku na bedra a ľahko sa naklonte dopredu. Zdvihnite ľavú nohu do bokov a súčasne presuňte pravú ruku dopredu. Robiť biceps kučerať. Dotknite sa podlahy prstami na chvíľu. Vykonajte 12 opakovaní a potom prepnite strany.
Barbell Squats
Barbell squat pridať definíciu na vaše kvadriceps, hamstrings a glutes, rovnako ako zameranie na spodnej časti chrbta. Umiestnite činku pozdĺž ramien. Demontujte zo stojana a potom urobte jeden krok späť. Pomaly ohýbajte kolená a nechajte si chrbát rovno pri klesaní. Znížte hmotnosť, kým vaše stehná nebudú rovnobežné s podlahou. Posúvajte sa nahor, kým sa vaše nohy úplne neopretia. Vykonajte štyri sady s 15 opakovaniami, aby ste zvonili stehná.
Jeden kruh nohy
Skúste jednotlivé kruhy na nohách, aby ste tvarovali svaly stehien. Ležať na podlahe s rukami po stranách. Držte svoje dlane smerom nadol. Umiestnite ľavú nohu k stropu a pomaly otočte nohu smerom von. Držte si boky stále, pohybujte nohou kruhovým pohybom. Pohyb vykonajte päťkrát v smere proti smeru hodinových ručičiek a päťkrát v smere hodinových ručičiek. Prepnite nohy.
Kardiovaskulárna aktivita
Chodte, bežte alebo jogujte štyri až päť dní každý týždeň na 30 minút na reláciu, aby ste vytvorili štíhle nohy, vyvážili nadbytočné kalórie a zlepšili celkovú kondíciu. Môžete tiež skákať lano, valec alebo zapojiť sa do konkurenčných športov, ako je basketbal, futbal alebo tenis, aby ste zvýšili svalový tonus v stehnách. Tréning aeróbne môže byť tiež skvelým náporom nálady.
Tipy
Vlak s pozorovateľom počas masážnych lisov na udržanie správnej formy. Zahrejte 10 minút pred cvičením na uvoľnenie svalov nôh. Zapojte sa do výcviku odporu iba dvakrát až trikrát týždenne, aby ste sa vyhli nadmernému tréningu, znížili riziko zranenia a optimalizovali tréning.
